😉😉 🥰😘😌🙃😗😌😘
🥰😘 😍😚 😍🤗😘🙃🥰
Я не люблю готовить, а точнее — просто не успеваю. Я постоянно в приемах, работе и стоять у плиты по несколько часов просто НЕТ времени😟
Но это не повод отказываться от вкусной и полезной еды! Особенно в преддверии Нового года🎄
Я нашла идеальный новогодний рецепт, который готовится всего за 10 минут🤩
А главное — калорийность всего ~50 ккал на порцию. Ничего жарить, варить или парить не нужно — только собрать😋
Вам понадобится:
😊Рисовая бумага — 2 листа
🤗Огурец — 1 шт. (нарезать кубиками)
😊Авокадо — 1 шт. (спелое, нарезать кубиками)
🤗Тунец в собственном соку (без масла!) — 150 г
😊Листья салата (пучок)
😘🥰😍🥰😉🥰
😍Рисовый лист кладем на тарелку и отправляем в микроволновку на 30-60 секунд (до мягкости и прозрачности). Если микроволновка менее мощная, то лучше на 1,5 — 2 минуты. Он превратится в нежное съедобное «облачко»!
😘Вилкой разминаем тунца, смешиваем с нарезанными кубиками огурцом и авокадо.
😉На рисовую бумагу кладем лист салата (он создаст барьер и не даст закуске размокнуть), сверху — щедрую ложку начинки.
Почему это гениально с точки зрения эндокринолога
✅Быстро и сытно
Белок из тунца насыщает надолго, а полезные жиры из авокадо дают энергию без скачков сахара.
✅Низкоуглеводно
Рисовая бумага — минимальное количество углеводов, которые к тому же не вызывают резкого выброса инсулина.
✅Витаминный заряд
Свежие овощи и зелень — это клетчатка для микрофлоры и антиоксиданты.
✅Контроль калорий
Все четко, взвешено, без скрытых калорий в виде майонеза или лишнего масла.
Эта закуска — доказательство, что заботиться о себе можно даже в самом плотном графике. Идеально для новогоднего стола, перекуса или легкого ужина❤️
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты💚
Будете пробовать такую закуску? Делитесь в комментариях своими легкими рецептами, возьму себе на заметку😋
