Сегодня хочу поговорить на очень важную тему, которая, как показывают мои консультации, касается огромного количества женщин. Речь пойдет не о любви, не о влюбленности, а о тревоге, которая часто маскируется под отношения.
Вы узнаете себя в этом описании?
Познакомившись с мужчиной, вы не отрываетесь от телефона. Каждое сообщение, каждый звонок заставляет вас вздрагивать. Вы проверяете экран каждые две минуты: написал — не написал. Спите с телефоном, в туалет ходите с ним, а в душе моетесь с космической скоростью, чтобы не пропустить возможное сообщение.
Если это про вас — добро пожаловать в клуб тревожных женщин. Для которых отношения — это не расслабление и наслаждение, а постоянный, изматывающий фон тревожности. И самое главное, что нужно понять: это не про любовь. Это про тип привязанности.
Тревожный тип привязанности — опасный фундамент для отношений
Когда женщина с таким типом привязанности влюбляется, она не может чувствовать себя комфортно рядом с мужчиной. Внутри нее включается древний механизм, заставляющий цепляться и контролировать. Она превращается в надзирателя: начинает ревновать по любому поводу, ограничивать свободу партнера, предъявлять бесконечные претензии, стараться быть в его поле зрения как можно чаще.
По сути, она становится токсичной для мужчины. Но давайте будем честны — в первую очередь, она становится токсичной для самой себя. Потому что тревожность выключает весь женский ресурс. Куда уходит ваша женская энергия? Она сжигается в топке вегетативной нервной системы.
В состоянии постоянной тревоги активно работает симпатический отдел — тот, что отвечает за реакцию «бей или беги». А что это значит на практике?
Выключается репродуктивная система. Телу не до продолжения рода, когда оно готовится к опасности.
Включается пищеварительная система на особом режиме, что часто приводит к необъяснимому набору веса, а затем — к сумасшедшим диетам.
Появляются психосоматические заболевания. Тело начинает кричать о том, что психика уже не выдерживает.
И вот у вас уже не одна проблема «сложные отношения», а тройная: непонятный мужчина, расшатанные нервы и болезни.
Откуда ноги растут: ваши первые три года жизни
Ключевой вопрос: почему я такая? Ответ, как это часто бывает в психологии, лежит в нашем детстве. А конкретно — в первые тысячи дней жизни, примерно до трех лет.
Тип привязанности формируется именно тогда. Все зависит от того, как вы себя чувствовали рядом с родителями в самые первые дни и годы. Лежали ли вы в кроватке в ощущении безопасности и надежности? Или фоном было беспокойство, ненадежность, непредсказуемость?
Вы об этом даже не знаете, но ваш мозг уже тогда сделал выводы об этом мире: насколько он безопасен, можно ли доверять близким, ждать ли от них поддержки. И эти выводы вы несете во взрослую жизнь.
У некоторых женщин этот тревожный паттерн распространяется на все: на контакт с окружением и даже на общее отношение к жизни. Например, проявляется как катастрофизация — постоянное ожидание беды.
Узнаете мысли?
«А здесь меня бросят?»
«А здесь меня уволят?»
«А здесь я потеряю деньги?»
«А здесь я не выйду замуж?»
«А вдруг с моим ребенком что-то случится?»
Это фоновая тревожность, которая не отпускает никогда. Она мешает быть расслабленной и счастливой. Вы не восстанавливаетесь даже во сне. Ложитесь с тяжелыми мыслями, а просыпаетесь с ощущением, будто вас били всю ночь.
Что можно сделать прямо сейчас? Первые шаги к себе
Если вы узнали себя, самое важное — не винить себя еще сильнее. Вина лишь подливает масла в огонь тревоги. Начните с этих шагов:
1. Признайтесь себе. Честно и без прикрас скажите: «Да, у меня тревожный тип привязанности». Поймите: не мужчина вызывает вашу тревогу. Ее вызывают ваши автоматические неконтролируемые мысли относительно этого мужчины. Вы реагируете не на реальность, а на свои страшные прогнозы о ней.
2. Начните ловить мысли. Это основа. Как только чувствуете, что накатывает тревога («Он не пишет, значит, мне изменил / разлюбил / попал в аварию»), остановитесь. Спросите себя: «Это факт или моя интерпретация? Какие есть реальные доказательства этой катастрофы?». Просто наблюдайте за мыслями, как за облаками, не вовлекаясь.
3. Подключите дыхание. Тревога живет в теле. Ее нельзя «передумать», но можно «продышать». В момент пика сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и сделайте плавный выдох на 6-8 счетов. Повторите 5-10 раз. Это сигналит нервной системе: «Ты в безопасности, можно выключать режим тревоги».
Это первые, но мощные инструменты саморегуляции. Когда женщина учится контролировать автоматические мысли и успокаивать тело через дыхание, тревожность понижается. А если параллельно работать с самооценкой (а у тревожных женщин она почти всегда повреждена), то изменения наступают еще быстрее.
Помните: вы не виноваты в том, какой тип привязанности сформировался. Но вы в ответе за то, чтобы исцелить его и построить наконец те отношения, где будет место не тревоге, а любви, расслаблению и счастью.