Мы, конечно, разные и это нормально

Мы, конечно, разные и это нормально. Но переживающих все таки большинство.

Почему мы переедаем на праздниках и что с этим можно сделать?

Праздники — это время радости, но часто и перееданий. И дело здесь не в слабости, а в хитрой смеси эмоций, стресса, усталости и строгих диет.

Исследования показывают: чем больше запретов и идеальных ожиданий, тем сильнее срывы. По данным Американской психологической ассоциации, 70% людей набирают вес именно в декабре из-за повышенного стресса и эмоций.

Ключевые причины:

1️⃣ Эмоции и стресс на первом месте.

Усталость от работы, семейные заботы или тревога толкают к еде как к быстрому утешению. Нейробиологи объясняют: углеводы и жиры активируют дофаминовые пути в мозге, давая мгновенное облегчение, подобное антидепрессанту. Без других способов расслабиться рука тянется к тарелке автоматически.

2️⃣Жёсткие диеты провоцируют хаос.

“Держаться весь день, а вечером сорваться” — классическая ловушка. Разделение еды на “плохую” и “хорошую” также усиливает тягу к запретному, а мышление “всё или ничего” делает её фатальной: один кусочек запрещенного продукта и мозг уже кричит «Раз уж нарушила, ешь всё, потом сядешь на диету!»Эксперименты подтверждают: такие чёрно-белые правила повышают переедание в 2–3 раза, превращая праздники в поле битвы с самим собой.

3️⃣Социальное давление и желание всё попробовать.

Обильный стол, уговоры родных и атмосфера торжества заглушают внутренние сигналы. В компании люди едят на 30–50% больше, игнорируя сытость.

4️⃣Шум и алкоголь размывают ощущения.

Громкие разговоры, музыка и бокалы мешают слышать тело. Алкоголь снижает чувствительность к гормонам голода и сытости, превращая еду в фон — берёшь, что под рукой, не задумываясь.

Как избежать переедания.

✅Ешьте регулярно днём в дни застолий. Приходите к столу не голодными — это снижает импульсивные атаки. Стабильный сахар в крови уменьшает срывы на 40%.

✅Выбирайте осознанно. Разрешите себе любимое, не чуть-чуть и все, а самое любимое и сколько хочется. Фокус на удовольствии, а не на объёме.

✅Проверяйте сытость. Каждые 10–15 минут кладите вилку, вдохните глубоко и оцените по шкале 0–10: голодны ли вы ещё?

✅Включайте приятные альтернативы.

Вместо еды — прогулка, тёплый душ, любимая музыка или разговор. Дыхательные практики быстро снижают кортизол.

✅Думайте о долгосрочном. Один праздник, даже если он длится долго, не испортит фигуру, если есть налаженный стиль жизни. Новогодний “удар” уходит за 2 недели при возврате к сбалансированному питанию.

Такой подход превращает праздники в удовольствие: без жёстких запретов, с уважением к телу и меньшим риском вины. Проходите корпоративы и семейные ужины легко, слушая себя 🤗