epastrova

❗️ВОЗ оценивает, что примерно 280 млн человек в мире испытывают депрессивные расстройства и является ведущей причиной инвалидности. Женщины подвержены депрессии чаще мужчин (6,9 % женщин против 4,6 % мужчин), а пандемия COVID-19 увеличила число случаев на 25%. [источник ВОЗ: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/depression?utm_source] ✔️Что я вижу в своей жизни и практике Современная женщина живёт в условиях постоянного перегруза. Темп высокий, требований много, отдых нужно заслужить, обучаться и адаптироваться надо срочно и непрерывно. Особенно тяжело тем, кто совмещает много...

Хотя это слово тут не совсем точное. Скорее, он очень задел. В нём много тем, которые можно разбирать отдельно: дружба, ответственность, страх ошибок, выбор. Но для меня больше всего этот сериал — про женскую усталость. Про то, как на женщину наваливается слишком много: быть хорошей матерью, быть спокойной, справляющейся, благодарной и адекватной. Особенно меня тронула линия главное героини - Джесс. (Дайан Крюгер просто прекрасно сыграла свою роль!) Женщины, которая изо всех сил старается быть идеальной матерью — и именно поэтому оказывается в ловушке...

Почему во времена Фрейда было много женской истерии, а сейчас много тревоги, депрессии и РПП. Форма симптомов меняется, но функция у них одна и та же - психика ищет хоть какой-то выход, когда прямой выход невозможен. В начале XX века женщины жили в жесткой системе запретов: ❎нельзя было злиться ❎нельзя было хотеть ❎нельзя было выражать сексуальность ❎нельзя было перечить ❎нельзя было выбирать Эмоции, желания и напряжение не имели социально допустимого выхода. Психика делала единственное возможное и выводила напряжение через тело. И как это проявлялось: • «отнявшаяся» рука • потеря речи • параличи...

Почему и что делать. В наше время многие живут в состоянии постоянного напряжения. Даже когда человек спит или старается отдыхать, тело и психика остаются включёнными. Нервная система не успевает восстанавливаться, и со временем это начинает отражаться на психическом и физическом состоянии. Стрессовая система отвечает за реакцию на угрозу: активацию адреналина и кортизола, учащённое дыхание, внутреннюю готовность. Когда она работает без пауз, организм живёт в режиме длительной мобилизации. Исследования...

🤗 Надеюсь, все хорошо отдохнули и уже начали с новыми силами активничать в Новом году 💫 Мне тоже пора и хочется вернуть активность в канал ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Начну с поста про новые рекомендации по питанию для американцев 2025-2030. Может быть слышали о них? Эти рекомендации обновляются каждые 5 лет, в них отражаются современные тенденции, видение и рекомендации основанные на сегодняшних исследованиях в сфере питания. Так вот, что в них важного. ✅ В медиа новые рекомендации подаются как «переворот», но речь идёт не о смене продуктов, а о постепенном изменении взгляда на питание как на систему, влияющую не только на вес, но и на метаболическое и психическое здоровье...

🎄🥂🍾 Пусть в новом году у вас многое получается — не через напряжение, а через контакт с собой. Пусть счастья будет больше ни когда-нибудь потом, а прямо в моменте. Больше живых, тёплых, настоящих мгновений 💫 Пусть будут силы меняться, пробовать новое, двигаться туда, где есть интерес и отклик. И пусть будет умение...

Но переживающих все таки большинство. Почему мы переедаем на праздниках и что с этим можно сделать? Праздники — это время радости, но часто и перееданий. И дело здесь не в слабости, а в хитрой смеси эмоций, стресса, усталости и строгих диет. Исследования показывают: чем больше запретов и идеальных ожиданий, тем сильнее срывы. По данным Американской психологической ассоциации, 70% людей набирают вес именно в декабре из-за повышенного стресса и эмоций. Ключевые причины: 1️⃣ Эмоции и стресс на первом месте. Усталость от работы, семейные заботы или тревога толкают к еде как к быстрому утешению...

👋 Как вы там? Я вот немного потерялась в декабрьской суете, но тему праздничных перееданий не могу пропустить 😅 Начну с опроса!

Когда я слушаю своих клиенток - узнаю себя. Это ощущение, когда вроде бы живёшь…но,одновременно, всё время борешься. Сегодня я борюсь с телом и изнуряю себя тренировками. Завтра я решаю сесть на диету и исключаю все к чему привыкла. Дальше я перехожу на борьбу за ожидания и стремлюсь быть лучше, лучше, лучше. И самая тяжёлая часть не сама еда или тренировки. А груз. Груз бесконечного контроля, вины, стыда и попыток быть лучше, заслужить свое же принятие. Женщины приходят ко мне с одной фразой: «Я хочу жить… а не бороться. Но я не могу справиться с этим сама» Не хочу жить между «держусь» и «сорвалась»...

Как перестать терять себя в сравнении. Наше внимание избирательно. В когнитивной психологии это называют селективной аттенцией. Мы замечаем то, что подтверждает наши убеждения о себе. Когда внутри много сомнений и критики, особенно при нарушениях пищевого поведения, внимание автоматически цепляет чужие достижения, чужие тела, чужие победы — и сравнение всегда оказывается не в нашу пользу. Сравнивать себя с другими — нормально. Это человеческий способ ориентироваться в мире. Проблема начинается тогда, когда сравнение рождает тревогу, грусть, стыд и желание резко менять себя...

Бесконечные мысли и РПП: как разорвать круг. Сегодня утром услышала фразу: «Если вы застряли в мыслях — идите «трогать мир». К этому и была написана фраза выше) Это про то, чтобы вернуть внимание наружу, в реальность, а не оставаться в бесконечных мыслях. При РПП именно эта постоянная мысленная жвачка о теле, еде и внешности запускает и поддерживает расстройство. Мысли становятся тюрьмой: вы всё время внутри головы, в анализе и сравнениях, вызывающих тревогу. Это превращается в зацикленность и не позволяет увидеть что-то ещё, почувствовать себя, жить шире, видеть обьемнее. Почему важно прерывать...