Добрый день, мои дорогие читатели.
Сегодня 30 декабря и сейчас самый момент подумать не о завтрашнем вечере, о нем, я полагаю, вы уже подумали, а о первом января.
Каким он для вас будет?
Какое у вас будет самочувствие и о чем вы будете жалеть?
Что бы самочувствие было хорошее и настроение тоже, поговорим о правилах, которых стоит придерживаться завтрашней ночью.
Еда
1. В течение дня не надо пропускать завтрак и обед .
Пусть это будет что-то лёгкое, немного белка. Например творог, йогурт, яйца, бульон.
2. За день обязательно выпейте свою норму воды.
3. Было бы очень здорово не отказываться от ужина и съесть, например, зелёный салат, заправленный оливковым маслом.
4. Если совсем не хочется ужинать, возьмите небольшой пучок салата, один маленький огурец, немного петрушки и пробейте блендером, добавьте немного воды и лимонного сока.
Смузи поможет более легкому усвоению жирной и тяжелой пищи.
3. Если не можете себе отказать и хочется попробовать на столе все, то кладите по очереди не больше одной ложки. Так вам будет легче психологически, вы же ни в чем себе не отказываете!
4. Лучше чередовать тяжёлые майонезные закуски с зеленью и овощами.
5. Сладкое лучше оставить на утро.
6. И наконец, запрещённый прием: наденьте обтягивающее платье.
Алкоголь
1. Соблюдайте «водный» ритуал.
На каждую порцию алкогольного напитка выпивайте стакан чистой негазированной воды. Это предотвратит обезвоживание, снизит потребление алкоголя и уменьшит утренние последствия.
2.Не смешивайте.
Выберите один вид алкоголя на весь вечер и придерживайтесь его. Переход от шампанского к вину, а затем к крепким напиткам — верный путь к тяжёлым последствиям.
3. Ешьте до и во время.
Никогда не пейте на пустой желудок. Сначала съешьте что-то существенное (кусочек сыра, горячее блюдо).
Закусывайте, но выбирайте белковые и сложноуглеводные продукты (мясо, рыба, овощи) — они замедляют всасывание алкоголя.
4. Контролируйте дозу.
Заранее определите для себя лимит (например, 2 бокала вина) и старайтесь его придерживаться. Пейте медленно, растягивая один бокал минимум на час.
5. Не корите себя. Если всё-таки переели или перепили — не занимайтесь самобичеванием. Примите это как опыт.
На следующий день вернитесь к привычному режиму: лёгкая пища, больше воды, обязательно прогулка. Не устраивайте драму и голодовку — это стресс для организма.
Утром пейте лечебно-столовые минеральные воды, предварительно выпустив из них газ, лучше чуть теплую, не из холодильника.
Второго января дайте организму отдых, лёгкая еда, травяные чаи, приятная прогулка.
Встречайте Новый год легко, берегите себя и своих близких!
С Наступающим вас.
С вами была Наталья Белова, нутрициолог, хозяйка канала Салатный лист. Еда 45+.