Как пережить новогодний марафон без тяжести и вины: протокол для ЖКТ

Как пережить новогодний марафон без тяжести и вины: протокол для ЖКТ 🥂🎄

Все мы ждем волшебства, оливье и шампанского. Но потом часто приходит расплата: тяжесть, вздутие, отеки и «как же я встану 1 января?».

Идеально естественно включить префронтальную кору, и вспомнить, что праздник, это не повод есть и пить, как в последний раз, но если ОСОЗНАННОГО потребление, еще не вошло в навык, можно помочь организму.

🛡 ДО застолья (утром и за30-60 минут до стола).

Цель: создать «щит» для печени и поджелудочной, замедлить всасывание алкоголя и жиров.

1. Хелатные формы магния (Магний цитрат/малат/таурат). Расслабляет нервную систему (стресс тоже мешает пищеварению), поддерживает сотни ферментативных реакций.

2. Лецитин (из подсолнечника).Эмульгатор жиров. Помогает печени перерабатывать и жирную пищу, и алкоголь. Защищает клетки печени. Если есть камни в желчном-НЕ пить.

3. Глутатион или NAC (N-ацетилцистеин) или АСС .

Мощнейший антиоксидант, «топливо» для печени. NAC — его предшественник. Принятый заранее, он усилит выработку ферментаалкогольдегидрогеназы, который расщепляет алкоголь. Ключевая добавка если вы употребляете!

4. Имбирны

й чай/имбирная вода. Стимулируе

т выработку желудочного сока и желчи, готовит ЖКТ к «тяжелой работе».

5. Клетчатка растворимая ( яблочный пектин идеален).

Принятая за

час до еды с большим стаканом воды, создает гелеобразный слой в желудке, немного замедляя всасывание углеводов и жиров. Дает чувство сытости.

🍽 ВО ВРЕМЯ застолья. Не обязательно, по необходимости, если всё-таки осознанного потребления не вышло.

Цель: помочь

пищеварению в реальном времени, снизить газообразование.

1. Ферменты (панкреатин, папаин, бромелайн и др.). Ваша палочка-выручалочка. Примите 1-2 капсулы в начале обильной еды. Помогут расщепить белки, жиры и углеводы. Особенно актуально, если смешиваете многообразных блюд.

2. Капсулы с мято

й перечной или маслом фенхеля/укропная вода. Если чувствуете спазмы, вздутие или переели. Можно просто пожевать свежую веточку мяты или укропа.

3.Энтеросорбент(например, зострен ултра 60).Важное правило: толь

ко если не употребляли лекарства и БАДы последний час. Примите если чувствуете, что «что-то пошло не так» — некачественный продукт, сильная тяжесть. Он свяжет токсины и газы. Но не злоупотребляйте, иначе свяжет и витамины.

4. Вода с лимоном имбирем

между бокалами. Банально, но работает.

Чередуйте 1 бокал шампанского/вина с1 бокалом чистой воды. Это снизит общую интоксикацию и обезвоживание.

💆‍♀️ПОСЛЕ застолья (на ночь и утро 1 января).

Цель: помочь печени и почкам, снять отеки, вернуть бодрость.

1. Магний (тот же, что и утром).Принятый на ночь, поможет мышцам расслабиться, улучшит качество сна, смягчит возможное похмельное беспокойство. Утром — снимет головную боль (часто она от обезвоживания и дефицита магния).

2. Настойка расторопши или

артишока в капсулах. Классическая поддержка и восстановление клеток печени. Примите на ночь и утром.

3. Электролиты/Изотоник/Минералка (калий, магний, натрий в легкоусвояемой форме).Алкоголь и сладкое вымывают

электролиты, отсюда слабость, аритмия, сушняк. Растворимый напиток с электролитами утром 1 января — лучшее начало дня.

4. Пробиотики (лакто- и бифидобактерии).Обильная и непривычная пища нарушает микрофлору. Курс пробиотиков на следующую неделю поможет вернуть животику спокойствие, улучшит кожу и иммунитет.

5. Витамины группы B (комплекс).

Алкоголь истощает их запасы, а о

ни критически важны для энергии, нервной системы и работы той же печени. Примите утром. У кого ботекс, отставить прием, ботекс уедет.

❗️Важные напоминания:

✅Продукты помощники: капустный рассол, минералка, яблочный сок, йогурты/кефир, бульон, вода с лимоном.

✅Это не инструкция, а информационный пост. Перед приемом БАДов консультируйтесь с врачом!✅Учитывайте свои хронические заболевания (панкреатит, холецистит, гастрит) и аллергии и пр.

✅Лучшая добавка — умеренность. Даже

с ферментами не стоит объедаться втрое больше обычного.· ✅Двигайтесь! Танцуйте, выходите на прогулку. Это лучше любого БАДа запустит метаболизм.