С возвращением в родной порт после долгого и приятного плавания по волнам новогодних каникул! Конечно, сразу встроиться в рабочий ритм может быть непросто. Кто-то, возможно, начал готовиться заранее: плавно сдвигал режим сна, проверял почту и составлял предварительные списки задач. Если вы это сделали — вам будет ощутимо легче.
Но если возвращение получилось резким, и вы чувствуете себя сегодня немного «не в своей тарелке» — не переживайте. Специально для вас руководитель управления по обучению и оценке ОТЭКО Анастасия Хутова подготовила несколько советов, которые помогут офисным работникам провести этот день эффективно и без лишнего стресса:
1. Просмотрите задачи и расставьте приоритеты
Не нужно врываться в рабочий поток на полной скорости. Первый час посвятите задачам попроще — например, разберите почту. Можно пообщаться с коллегами, но не назначайте сложных встреч на утро первого дня — оставьте время для адаптации.
А ещё составьте простой список на день, выделив 2-3 ключевые задачи. Мелкие дела, которые можно выполнить за 5 минут, лучше сделать сразу — это разгрузит голову и даст ощущение прогресса.
Примеры:
✅ Откройте почту, быстро просканируйте темы писем — всё срочное отметьте флажком, остальное оставьте на потом, не читая полностью.
✅ Сделайте «быстрый раунд»: 10 минут на ответы в мессенджерах, 5 минут на подтверждение встреч, 5 минут на обновление статусов задач.
✅ Создайте простую таблицу в блокноте или приложении: «Сделать сегодня» (3-5 задач), «Сделать на неделе» (7-10 задач), «Обсудить с коллегами» (3-4 вопроса).
2. Работайте блоками с обязательными перерывами
Наращивайте сложность задач постепенно. Также можно использовать технику Pomodoro: 45-60 минут фокусированной работы, затем 5-10 минут отдыха. Важно: во время перерыва не стоит листать соцсети, лучше не нагружать мозг лишней информацией. Эффективнее будет встать из-за стола и пройтись по офису, посмотреть в окно, попить воды и сделать пару упражнений для глаз или шеи.
Примеры:
✅ Поставьте таймер на телефоне: 50 минут на работу и 10 минут — на перерыв.
✅ Сделайте простую гимнастику для глаз: посмотрите вдаль в окно 20 секунд, затем на близкий предмет 20 секунд — повторите 3 раза.
3. Обедайте вне рабочего места и полноценно
Обеденный перерыв — ваше законное время на восстановление сил. Поэтому постарайтесь отойти от компьютера и не есть за рабочим столом. И выбирайте лёгкую, но сытную еду: овощной салат с рыбой или птицей, суп, гарнир с нежирным мясом. А от фастфуда или сладостей лучше отказаться — они дают быстрый скачок энергии, а потом наступает спад и сонливость.
Примеры:
✅ Если есть столовая, сходите туда с коллегами — смена обстановки и общение перезагружают мозг лучше, чем сидение в одиночестве.
✅ Принесите обед из дома в контейнере: запечённая курица, гречка, овощи — здоровая еда даёт стабильную энергию на весь день.
4. Завершайте день с позитивным итогом
В последние 15-20 минут рабочего дня подведите итоги. Запишите, что успели сделать, отметьте выполненные задачи, ведь даже небольшие победы важны! Обязательно составьте короткий план на завтра — это снимет тревогу и создаст хороший старт на утро.
Примеры:
✅ Напишите в заметках: «Сегодня сделал: разобрал почту, закрыл две задачи, обсудил проект с командой» — конкретные достижения очень мотивируют.
✅ Перед уходом приведите в порядок рабочий стол — пусть завтра утром вас встретит чистое и организованное пространство.
Теперь вы знаете, как пережить первый рабочий день без стресса. И не забудьте похвалить себя — это важно и очень приятно!
Хорошего и плавного старта в новый рабочий год!