В нашем мире тактильности явно становится меньше. Соцсети и разный развлекательный контент в интернете, постоянная спешка в погоне за деньгами, удаленная работа, отсутствие прежней необходимости в живых встречах, а также представления о соблюдении личных границ сильно снизили количество прикосновений в нашей жизни. И многие к этому уже привыкли, считают нормой. Но является ли тактильная изоляция естественной для природы человека? Известно, что ограничение социальных контактов приводит к ослаблению таких качеств, как дружелюбие, доверие, эмпатия: индивид становится замкнутым, подозрительным, раздражительным, чаще пребывает в стрессовом состоянии. Прикосновения - это, по сути, тоже форма социального контакта: их отсутствие не может не влиять на эмоциональное состояние. И мало кто знает, что при этом еще запускается определенные физиологические процессы: чувствительность кожи снижается, замедляется лимфо- и кровоток, появляются зоны мышечных спазмов и многое другое, что приводит к развитию конкретных заболеваний. О последствиях сенсорного голода и о том, как его можно безопасно "утолить" в современных реалиях, "Alfa Жизни" рассказала биолог, практикующий массажист, релаксолог Ольга Силкина.
"Согласно известной концепции "5 языков любви" писателя Гэри Чепмена, прикосновения являются одним из главных столпов отношений. Они позволяют человеку ощутить свою значимость, нужность. Даже если с остальными способами проявления чувств все в порядке, без тактильного контакта мы ощущаем себя недолюбленными, - говорит Ольга. - Вообще познание мира начинается с прикосновения самого близкого нам человека - мамы. Именно благодаря заботливым, любящим прикосновениям ребенок гармонично развивается, без страха и с доверием изучает окружающий мир. Все это влияет на становление его личности, на будущее. И во взрослом состоянии человек чаще чувствует себя целостным, удовлетворенным, расслабленным, когда в его жизни присутствует тактильность (речь идет о значимых, доверительных контактах, несущих чувство связи). Прикосновения - это намного более древний способ общения, чем речь. В словесном диалоге присутствуют, как минимум, два типа искажения истины: говорящий доносит смысл не во всей полноте, а слушатель своим сознанием его еще по-своему интерпретирует. Через тактильные ощущения информация идет без искажений: по ним можно судить о состоянии человека, о его намерениях, отношении".
Существует немало исследований о том, к чему приводит тактильный голод. Во-первых, усиливается тревожность, появляются трудности с расслаблением, сном, снятием стресса. Во-вторых, обостряются чувства одиночества, апатии, невостребованности, состояние депрессии (а сегодня люди скупают антидепрессанты в невиданных объемах), снижается самооценка. Также развивается склонность к необдуманным действиям. Сенсорный голод на физическом уровне приводит к ослаблению иммунитета, к "беспричинным" мышечным и головным болям, скачкам артериального давления, болезням нервной системы. В конечном итоге, получается, что отсутствие достаточного количества прикосновений сокращает продолжительность жизни.
Как уже утолить сенсорный голод? Конечно, стоит увеличить количество прикосновений с близкими вам людьми (и не только с ними). Есть даже формула, что человеку необходимо, минимум, 8 объятий в день, чтобы быть в ресурсе. Если по каким-то причинам вам это делать не хочется, то стоит разобраться в причинах, исследовать свои эмоции, в том числе при помощи психолога. Также сегодня существует огромный выбор телесных практик, в которых прикосновения являются одним из важных элементов, от танцев до тантры. Это отличный выход для тех, кому обниматься особо не кем. Полезны для здоровья и эмоционального состояния контакт с животными и даже использование тяжелых одеял и пледов.
А одним из самым эффективных способов утоления сенсорного голода является массаж в различных его проявлениях, особенно тот, где используются техники осознанных прикосновений для глубинной релаксации тела. Осознанные прикосновения делаются мастером из состояния внимания и принятия, из искреннего желания сделать подопечному что-то хорошее. Нейрорелаксация успокаивающе воздействует на базовые системы мозга (лимбическую и рептильную). За время сеанса расслабляются глубокие мышечные слои, тело начинает ощущать покой, легкость, что автоматически снижает уровень тревоги. В моменте мозг начинает синтезировать «гормоны удовольствия» (дофамин, эндорфин и т.д.), человек из головы "уходит" в тело, сознание перезагружается. Часто возникают неожиданные инсайты. В целом осознанные прикосновения открывают сердце: ты начинаешь глубже чувствовать людей. Это способствует улучшению отношений с ними.
"Эффективность сессий ресурсных прикосновений я сначала протестировала на членах своей семьи, - рассказывает Ольга. - Так, раньше мой муж не любил прикосновений, был довольно тревожным и раздражительным. После первой же двухчасовой сессии он стал заметно мягче, расслабленнее. Регулярные сессии сильно изменили его, что, в том числе, помогло ему продвинуться по работе. И наши отношения стали глубже. А дочь-подросток, отличавшая замкнутостью и апатичностью, сейчас свободно общается с близкими и окружением, идет на телесный контакт, все чаще улыбается".
В практике Ольги было немало случаев, когда увеличение объема бережных прикосновений приводило, в итоге, к большим изменениям в жизни. Так, одна женщина в 38 лет чувствовала хроническую усталость, апатию, не знала, чем ей дальше заниматься в жизни, а с мужем у нее были постоянные конфликты. После сессии к ней пришли инсайты о том, что она на самом деле хочет от жизни. В результате, у нее появилось любимое дело, и отношения с мужем наладились. А один мужчина в 44 года испытывал сильное депрессивное состояние из-за предстоявшего развода с женой. Расслабившись физически и ментально, он осознал, что жизнь продолжается, и можно ей наслаждаться в новом статусе. И подобная перезагрузка сознания наблюдается у многих при удовлетворении сенсорного голода, потому что при расслаблении уходят лишние мысли, мешающие нам понимать свои истинные потребности, объективно видеть положение вещей и проявлять эмпатию к окружающим.