7 альтернативных способов расслабиться в праздники.
Традиции и новогодние ритуалы- это прекрасно, но.. в основном мы забиваем дни планами, в которых один сплошной парад социально обусловленных обязанностей: походы в гости, застолья, долгие посиделки с родственниками.
Давайте разбираться.
1. Походы в гости - социальная нагрузка, а не отдых
На первый взгляд, поход в гости кажется идеальным способом отдохнуть: ты вроде как встречаешься с близкими, но, по сути, только меняешь одно «работающее» окружение на другое. Это особенно актуально для тех, кто уже накануне праздников чувствует давление из-за социальных ролей. Ты - то сын, то племянник, то старший брат. Роли всегда одни и те же, и мало кто может избежать неудобных разговоров и скрытых ожиданий. Вот тебе и «отдых»...
2. Застолье.
Традиционные застолья — это не отдых. Это интенсивная нагрузка организма: огромное количество еды: углеводов, соли и сахара. Мало кто из нас успевает почувствовать настоящий голод, ведь под конец вечера нам напоминают: «А не попробовал ли ты новый салат?»
Такое удовольствие для вкусовых рецепторов оборачивается перегрузкой желудка и не только, вытекающей в сонливость, усталость и даже легкие расстройства пищеварения. Про алкоголь и сами все знаете..
3. Долгий сон -не всегда отдых.
Зимние праздники, конечно, располагают к долгому сну, особенно после застолья, которое затянулось за полночь.
Многие считают, что «пересыпание» - это прямой путь к восстановлению. Однако чрезмерный сон нарушает выработку гормонов, таких как мелатонин и кортизол, что может привести к чувству разбитости и нарушению циркадных ритмов. И не забудьте, что если вы встаете поздно, день уже «съеден», и оставшиеся часы - это не полноценная активность.
4. Традиционные «новогодние» и «праздничные» фильмы - не лучший способ отдыха.
С тем, что фильм - это способ расслабиться и выдохнуть, никто не спорит. Но многократный просмотр комедий с одинаковым набором сценариев, как правило, даёт вам лишь поверхностное удовлетворение. Вы сидите у экрана, но не осознаете, как потеряли целый вечер на бесполезную визуальную пищу. К тому же, длительное сидение за экраном вызывает еще один вид стресса: информационное перенасыщение.
Вот и выходит, что долгожданные выходные могут быть ловушкой, потому что многие из нас часто переживают физическую перегрузку и перегрузку социальных обязанностей. Навещая друзей, ходя в гости и готовя для всех «праздничные штучки», мы забываем про главное — про восстановление энергии. Вместо того чтобы сделать перерыв от всего, мы находимся в круговороте встреч и дел.
Запомните, отдых - это не то, что мы делаем, потому что «так принято», а то, что наполняет нас энергией, радостью и гармонией. В этом году попробуйте подарить себе новые традиции: меньше социального давления, больше времени для себя, меньше, но качественно иначе проведенного времени с близкими и больше внимания своему телу.
Как насчет таких альтернативных вариантов?
1. Цифровой детокс: отключитесь от мира для подключения к себе.
Что делать: Проведите хотя бы 24 часа без гаджетов - без соцсетей, без новостей, без бесконечных мессенджеров. Уберите телефон в шкаф и посвятите день живому общению или личному пространству.
Почему это работает: В мире постоянного потока информации наше внимание постоянно перегружается. Цифровой детокспозволяет освободить ум от внешних шумов, уменьшить уровень стресса и восстановить внутреннюю гармонию. Уход от экрана снижает уровень тревожности, помогает сосредоточиться на себе и своих чувствах.
Практика: Начните с нескольких часов без телефона и постепенно увеличивайте это время. Используйте его для прогулок, чтения, медитации или просто для того, чтобы насладиться тишиной.
2. Осознанная прогулка: перезагрузка через тишину и движение.
Что делать: Пройдитесь по парку или лесу, не отвлекаясь на телефон или разговоры. Сосредоточьтесь на каждом шаге, ощущениях от дыхания и звуках окружающей природы.
Почему это работает: Прогулка в тишине - это практика майндфулнес (осознанности), которая помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и вернуть психоэмоциональное равновесие. Внимание к дыханию и шагам помогает отключиться от «шумного» мира и перенастроиться на спокойствие.
Практика: Включите этот режим прогулки в свой день, не спеша. С каждым шагом фиксируйте, что вы чувствуете, видите и слышите. Попробуйте задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?» или «Какие запахи меня окружают?».
3. День без обязательств: отдых от планов и задач.
Что делать: Выделите один день, когда вы не планируете делать НИЧЕГО, что связано с обязанностями - не нужно готовить, идти в гости, отвечать на звонки. Просто «бездельничайте», занимайтесь тем, что приносит удовольствие, и отдыхайте.
Почему это работает: Такой день помогает освободиться от внутреннего давления и успокоить разум. Мы часто загоняем себя в «колесо обязанностей», и даже в праздники стараемся быть «полезными» и «эффективными». Отказ от обязанностей позволяет расслабиться, снизить уровень стресса и восстановить психоэмоциональное состояние.
Практика: Включите день без обязательств в ваш календарь, заранее предупредив близких. Это время для прогулок, творчества или даже для того, чтобы просто полежать с книгой или посмотреть фильм, не думая о том, что нужно что-то делать.
4. Письмо себе: рефлексия для внутренней гармонии.
Что делать: Напишите себе письмо, в котором подводите итоги уходящего года. Что вам удалось, что хотелось бы изменить, что принесло радость, а что - стресс?
Включите в письмо свои пожелания на следующий год, но не в плане целей, а в плане ощущений и состояний, которые вы хотите испытать.
Почему это работает: Написание письма самому себе — это мощное рефлексивное упражнение, которое позволяет осознать свои эмоции, желания и внутренние потребности. Письмо помогает установить связь с собой, понять, чего вам не хватает для ощущения гармонии и счастья.
Практика: Напишите письмо на бумаге, не спешите, позвольте мыслям и чувствам течь свободно. После того как письмо будет написано, перечитайте его и прислушайтесь к своему внутреннему состоянию.
5. Творческий эксперимент: выход из зоны комфорта через новое хобби.
Что делать: Попробуйте освоить новое творческое занятие, которое вам давно хотелось попробовать. Это может быть рисование, фотография, создание музыки, лепка, танцы — главное, чтобы это было что-то новое и увлекательное.
Почему это работает: Творчество помогает снять стресс, активировать эндорфины и улучшить психоэмоциональное состояние. Пробуя что-то новое, вы не только развиваете творческие способности, но и создаете новые нейронные связи в мозге, что способствует эмоциональному восстановлению.
Практика: Отнеситесь к творчеству как к процессу, а не результату. Не ставьте цель «стать мастером», просто наслаждайтесь каждым моментом. Даже если у вас не получится «совершенство», сам процесс принесет расслабление и удовлетворение.
6. Практика благодарности: переосмысление ценностей.
Что делать: Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как большие события, так и маленькие моменты , например, «я благодарен за солнечный день» или «я благодарен за помощь друга». Пишите честно и от сердца.
Почему это работает: Практика благодарности помогает развить позитивное восприятие жизни и уменьшить негативные эмоции. Фокусировка на положительных моментах снижает уровень стресса и повышает уровень счастья, помогает вам быть более удовлетворенным жизнью и улучшает отношения с окружающими.
Практика: Заводите благодарственный журнал и пишите в нем каждый вечер три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы начнете замечать больше поводов для благодарности в своей жизни, что будет способствовать улучшению настроения и психоэмоционального благополучия.
7. Медитация на чувство счастья: возвращение в момент здесь и сейчас.
Что делать: Начните день с 10-15 минут медитации, в ходе которой сосредоточьте внимание на чувстве благодарности и счастья. Представьте моменты, когда вы были счастливы, и почувствуйте это состояние снова, погружаясь в эти воспоминания.
Почему это работает: Медитация на позитивных эмоциях помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса и улучшая психоэмоциональное состояние. Это упражнение учит быть в настоящем моменте и фокусироваться на чувствах радости и удовлетворенности.
Практика: Сядьте удобно, закройте глаза и начните медленно дышать. Вдохните глубоко и сосредоточьтесь на положительных воспоминаниях. Если ваше внимание уходит, мягко возвращайте его обратно к своему дыханию и воспоминаниям о счастливых моментах.
Как видите, эти простые действия не мешают в целом традиционным сценариям Нового года, однако они позволят не потерять чувство контроля и осознанности , а также переключить фокус внимания с бесконечных салатиков и встреч на себя.
Берегите и любите себя.
Ваша Е.А.