Сегодня поговорим о фазах гребка на продвинутом уровне. (Раньше времени им время посвящать не стоит - иначе это как ставить дорогие колеса на жигули)
Точнее поговорим о том моменте, где у большинства любителей начинается путаница. Сил вроде много, тренировок достаточно, а скорость не растет. Или растет, но слишком дорогой ценой.
Захват и положение предплечья. С чего все начинается
В начале гребка есть ключевой ориентир.
Положение предплечья относительно поверхности воды. Задача простая по формулировке, но сложная по ощущению:
предплечье стремится к углу около 90 градусов к поверхности воды.
Почему это важно?
Потому что именно предплечье, а не ладонь, становится основной рабочей поверхностью. Чем раньше вы находите этот угол и чем дольше удерживаете его в течение гребка, тем эффективнее движение. Но вы должны убедиться, что положение тела горизонтальное, смена рук (расстояние между руками в момент, когда одна рука завершает фазу проноса над водой, а вторая начинает гребок под водой), дыхание не нарушает ритм и согласование рук и ног уже выстроены.
На практике я часто вижу такую картину:
человек старается грести сильнее, но теряет траекторию гребка, а еще неадекватно прикладывает усилия к каждому движению руки. Вода уходит из под руки в стороны, усилие есть, результата нет.
Кстати, у нас есть телеграм-канал про плавание Silver Swim
Разбираем технику, публикуем тренировки и видео.
Что делает кисть и почему ей не нужно «жить своей жизнью»
Кисть в гребке следует за предплечьем. Она ведомая, а не ведущая.
Она не должна активно закручиваться, заламываться или искать воду отдельно от всей руки.
Это ошибка
Допустимое отклонение у любителей все же есть.
Небольшой разворот ладони внутрь в плоскости гребка, чаще в фазе подтягивания (движение рукой под туловищем). Это помогает зацепить более плотные, еще не возмущенные слои воды.
Это нормально.
Это не ошибка и не повод срочно что-то ломать.
Гораздо опаснее другая крайность.
Когда движения становятся жесткими, роботизированными, будто вы гребете не в воде, а в густом геле или вообще на суше делаете упражнения с гантелями или тренажером.
Ошибки, которые на продвинутом уровне уже мешают
Теперь разберем то, что я регулярно вижу на тренировках у спортсменов, которые учились самостоятельно или непоследовательно, и что стоит исключать, если вы хотите двигаться дальше.
Ошибка 1. Гребок «под себя»
Это ситуация, когда положение руки перед гребком изначально неверное - локоть ниже плеча, а кисть выше локтя.
Что происходит дальше:
• рука начинает сгибаться за счет бицепса и прижиматься к корпусу - теряя захват, глубину и длину гребка.
• движение превращается в «тянуть воду на себя», как будто вы подтягиваетесь за веревку, а не за счет всей толщи воды.
Это серьезно ломает механику всего гребка и даже проноса с работой корпуса, нарушая ритм.
И здесь важный момент: иногда лучше плыть с чуть более прямыми руками, но сохранить захват воды и правильное начало гребка, чем пытаться согнуть руку любой ценой и разрушить всю цепочку движений.
Ошибка 2. Слишком широкий гребок
Вторая распространенная проблема это гребок слишком в стороне от корпуса.
Последствия почти всегда одни и те же:
• корпус начинает быть плоским, тяга за счет мышц спины теряется, пропадает скольжение.
• пропадает стабилизация
• появляется рысканье
• включаются лишние движения ног и хаос в работе корпуса
Эта ошибка сильно снижает эффективность и «съедает» скорость.
Интересный момент из практики.
Гребок «под себя» все же менее грубая ошибка, чем чрезмерно широкий гребок.
Есть примеры даже на самом высоком уровне.
Чемпион мира Владимир Дячин плавал с выраженным гребком под себя, и в его системе это работало. Но начало гребка у него было корректным, рука заходила под себя для того чтобы зацепиться за невозмущеные слои воды.
Но вы не увидите ни у одного чемпиона мира систематического гребка слишком в стороне с потерей стабилизации корпуса. Это просто не работает на дистанции.
Что действительно важно на продвинутом уровне
На этом этапе решают уже не силовые ощущения.
Решают детали.
Вот на что стоит обращать внимание:
• правильный угол предплечья
• контроль положения руки перед началом гребка
• стабильность корпуса
• сохранение эффективности на протяжении всего гребка
Гребок должен быть плавным, с ускорением к концу.
Адаптивным - подбирать усилия относительно скорости. Не жестким и механическим, а таким, который позволяет воде сохранить упругие свойства, в момент когда вы стараетесь с ней взаимодействовать.
И именно в этом месте многие любители впервые начинают чувствовать, что плавание становится легче, быстрее и, что важно, устойчивее на любой дистанции - а скольжение приводит к экономии энергии, а рост результатов идет за счет техники и чувства воды.
НАШИ КАНАЛЫ:
Читайте мою книгу "Плавание без границ" с видео уроками.
Записывайтесь в наши группы плавания для взрослых Silver Swim в МСК и СПБ на сайте SilverSwim.ru или через Telegram!
Наш сайт - Silver Swim
Онлайн курсы, материалы и лекции для пловцов и их тренеров SilverSwim.online
Telegram канал 11086 подписчиков — https://t.me/SilverSwimChannel