🌙 Этот момент, когда день сменяется ночью, — особенный. С точки зрения нашего мозга, вечер — это не просто время усталости, а важнейший переходный ритуал. Он позволяет нашему сознанию переработать впечатления дня, а нервной системе — переключиться с режима «действие» (которым управляет симпатическая система) в режим «восстановление» (под опекой парасимпатической системы). Правильно проведенный вечер закладывает основу для качественного сна и энергичного завтра. Давайте поможем нашему мозгу мягко завершить день. Вот несколько простых, но мощных практик: 1. Вечерние страницы. Возьмите блокнот и 5 минут просто выписывайте все, что приходит в голову: мысли, тревоги, идеи, благодарность. Это как «разгрузка» оперативной памяти мозга, которая снижает ментальный шум и тревожность. 2. Дыхание 4-7-8. Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 3-4 раза. Это напрямую воздействует на парасимпатическую нервную систему, снижая ч