Как распознать эмоциональное насилие в отношениях и что с этим делать
Эмоциональный абьюз - это одна из самых незаметных форм насилия. В таких отношениях нет синяков и громких скандалов, но есть постоянное чувство вины, тревоги, обесценивания и потери себя. Клиенты часто приходят с запросами "со мной что-то не так", "я стала слишком чувствительной", "я не понимаю, почему мне так плохо рядом с любимым человеком". И лишь постепенно выясняется, что речь идёт об эмоциональном абьюзе.
Кто такой эмоциональный абьюзер.Эмоциональный абьюзер - это партнёр, который систематически нарушает психологические границы другого человека, подрывает его самооценку и чувство реальности, используя слова, интонации, игнорирование, холод или обвинения. Часто он не осознаёт себя абьюзером и искренне считает, что "просто говорит правду" или "реагирует на провокации".
Эмоциональный абьюз - это не разовый конфликт, а повторяющийся паттерн поведения.
Основные признаки эмоционального абьюза в отношениях: Постоянное обесценивание. Ваши чувства называют "глупостями", "надуманными проблемами", "истериками". Радости - незначительными, достижения - случайными.
Клиентка, 34 года:"Когда я рассказывала о повышении на работе, он сказал: "Ну повезло, не больше". А если я расстраивалась - слышала, что я слишком драматизирую".
2. Перекладывание ответственности. Абьюзер редко признаёт свою вину. Любой конфликт объясняется тем, что вы "не так сказали", "не так посмотрели", "спровоцировали".
3. Холод и наказание молчанием. Игнорирование, уход в тишину, резкое эмоциональное отстранение частый инструмент давления. Это заставляет партнёра тревожиться и "«исправляться".
Клиент, 41 год:"Она могла не разговаривать со мной по три дня. Я извинялся, даже не понимая, за что".
4. Контроль под видом заботы. "Я просто переживаю", "я лучше знаю", "я хочу как лучше" : за этими фразами может скрываться ограничение свободы, решений, контактов.
5. Подрыв уверенности в себе. Со временем человек рядом с абьюзером начинает сомневаться в своих чувствах, мыслях, адекватности. Появляется фраза: "Наверное, я правда слишком чувствительный/ая".
Почему люди остаются в таких отношениях. Одна из самых частых ошибок считать, что жертва "сама выбирает страдать". На практике удерживают: страх одиночества; травматичный опыт детства; зависимость от одобрения; надежда, что партнёр изменится; чередование холода и тепла (эмоциональные качели).
Клиентка, 29 лет:"После ссор он становился нежным, извинялся. В эти моменты казалось, что всё наладится".
Чем опасен эмоциональный абьюз. Длительное пребывание в таких отношениях может приводить к:
тревожным и депрессивным состояниям;
психосоматическим симптомам;
утрате контакта с собой;
снижению самооценки;
ощущению беспомощности и вины без причины.
Многие клиенты приходят в терапию уже не с вопросом об отношениях, а с паническими атаками, бессонницей, хронической усталостью.
Что можно сделать, если вы узнали себя:
- Назвать происходящее. Осознание того, что это эмоциональное насилие, это первый и очень важный шаг.
- Перестать доказывать свои чувства. Ваши эмоции не нуждаются в разрешении или одобрении партнёра.
- Восстанавливать границы. Это сложно и часто невозможно без поддержки личной или профессиональной.
- Обратиться за помощью. Психотерапия помогает вернуть опору на себя, разобраться, почему именно такие отношения стали возможны, и найти выход без давления и стыда.
Эмоциональный абьюз - это не про слабость жертвы, а про разрушительные паттерны взаимодействия. Человек имеет право на уважение, безопасность и принятие в отношениях.
Записаться на консультацию в Telegram
Автор: Оксана Курносова
Психолог, КПТ-Тревога Психосоматика Отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru