Автор: Чойганмаа Допай, медицинский психолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Вот он, образ «идеального» Нового года из рекламы и кино: бокал шампанского в руке, искрящиеся глаза, безудержное веселье. Этот образ настолько въелся в коллективное сознание, что у многих возникает тревожный вопрос: «А как же иначе? Без этого — будет ли праздник?». Как будто алкоголь — это волшебная кнопка, включающая «новогоднее настроение».
С точки зрения психологии, эта ассоциация — не более чем устойчивый нейронный путь в мозге: «Праздник = алкоголь». Но хорошая новость в том, что мозг пластичен. Мы можем создать новые, более яркие и здоровые ассоциации. Мы можем осознанно построить свою альтернативную праздничную реальность, где главными станут настоящие эмоции, а не их химическая суррогатная версия.
Почему нам кажется, что без алкоголя не праздник?
Наш мозг любит привычки. Если много лет подряд встречать Новый год с шампанским, мозг запоминает: «Ага, чтобы почувствовать радость и расслабление, нужно выпить». Это просто устоявшаяся схема.
Но алкоголь дает обманчивое чувство. Да, он на время помогает раскрепоститься, но потом часто наступает усталость и плохое настроение. А главное — мы разучиваемся радоваться просто так, теряем способность чувствовать настоящий уют и теплоту момента.
Хорошая новость: привычки можно менять! Мы можем создать новые традиции, которые будут дарить радость без вреда для здоровья и самочувствия.
Пять простых шагов к трезвому и счастливому празднику
Представьте, что праздник — это как украшение комнаты. Мы можем наполнить его разными красками, звуками, запахами и занятиями. Вот как это сделать.
Шаг 1: Украсьте не только ёлку, но и весь свой вечер.
Не просто расставьте тарелки на столе. Придумайте для вечера тему! Например:
· «Новый год из детства»: вспомните, как праздновали в детстве. Достаньте старые игрушки, включите советские мультфильмы, купите те самые мандарины и шоколадные конфеты.
· «Вечер игр»: подготовьте побольше весёлых настольных игр для всей семьи — от «Активити» до простого «Крокодила». Украшение дома и подготовка — это уже часть праздника, которая поднимает настроение.
Шаг 2: Запустите «ароматы счастья».
· Запахи — мощный ключ к хорошим воспоминаниям. Пусть в доме пахнет праздником! Зажгите аромасвечи или палочки с запахом хвои, мандарина, корицы или пряников.
· Сварите безалкогольный глинтвейн или компот из сухофруктов с пряностями. Один только его запах создаст невероятную атмосферу уюта.
· Испеките домашнее печенье.
Шаг 3: Создайте уют для тела.
Алкоголь даёт мнимое ощущение тепла. Но настоящее тепло — гораздо приятнее.
· Наденьте самую уютную пижаму или смешной праздничный свитер.
· Запаситесь мягкими пледами.
· Если есть камин — здорово! Если нет — включите на телевизоре видео с горящим огнём и потрескивающими поленьями. Это невероятно расслабляет.
Шаг 4: Сделайте свою музыкальную подборку.
Музыка задаёт тон всему вечеру. Сделайте несколько плейлистов:
· Спокойная фоновая музыка для застолья и разговоров.
· Весёлые и танцевальные хиты для игр и дискотеки под бой курантов.
· Любимые песни, которые все знают и могут подпеть хором.
Шаг 5: Придумайте занятие, чтобы не скучать.
Самая большая ошибка — просто сидеть за столом и ждать боя курантов. Нужно быть вовлечённым!
· Фотоальбом года: распечатайте лучшие фотографии за год и вместе с гостями сделайте красивый коллаж или вклейте их в альбом. Это вызовет море теплых воспоминаний и смеха.
· Капсула времени: пусть каждый гость напишет на бумажке свои мечты и планы на будущий год, сложит в красивую коробку и откроет её 31 декабря следующего года.
· Мастер-класс на кухне: все вместе лепите пельмени или делайте пиццу с разными начинками.
Что сказать, если предлагают выпить?
Бояться неловкости нормально. Заранее приготовьте простые и добрые фразы:
· «Спасибо, я сегодня за рулём / за трезвый Новый год!»
· «Я уже пробую свой фирменный безалкогольный пунш, очень советую!»
· «Давайте лучше… (предложите альтернативу: споем, сыграем, посмотрим старые фото)».
Чаще всего люди поддерживают интересные идеи, а не уговаривают выпить.
Главный секрет
Самый важный ингредиент новогоднего настроения — это не напиток в бокале, а ваше внимание к близким и к самому себе. Когда вы полностью присутствуете в моменте, не торопитесь и занимаетесь тем, что приносит радость, волшебство случается само.
Попробуйте в этом году создать свой, трезвый и ясный, сценарий праздника. И вы удивитесь, насколько бодрым, радостным и полным сил может быть утро 1 января.
С наступающим! Пусть ваш Новый год будет по-настоящему счастливым.