Приветствую всех подписчиков и гостей канала! Меня зовут Надежда, я практикующий психолог. И если вы сейчас читаете это, скорее всего, вы похожи на моих клиентов в декабре: с горящими глазами, списком дел на три страницы и внутренним ощущением, что вы — белка в колесе, которое вот-вот развалится.
Предновогодняя суета — отдельный вид стресса. Мы хотим идеальный праздник: подарки всем родным, коллегам, друзьям друзей, ужин как с картинки, уборку до блеска, новые наряды, корпоративы… Стоп. Давайте выдохнем вместе. Глубоко. И признаем: вы не обязаны быть Дедом Морозом, эльфом, дизайнером и организатором в одном лице.
Вот пять простых, но работающих действий, которые я рекомендую не только клиентам, но и применяю сама, когда чувствую, что груз становится неподъемным.
1. Составьте список и… сожгите его (хотя бы мысленно)
Нет, сначала действительно сядьте и выпишите ВСЕ, что «должны» сделать до Нового года. Абсолютно все: от «закупить продукты на оливье» до «организовать фотосессию с собакой в праздничном колпаке». Посмотрите на этот список. Теперь возьмите красный маркер и безжалостно вычеркните треть пунктов. Самых неважных. Те, что делаются «для галочки» или потому что «так принято». Никто, кроме вас, не знает, что было в списке. Мир не рухнет, если вы не будете пол дня готовить супер сложное блюдо для праздника, а на корпоратив наденете просто любимое платье, а не новое. Освободившееся место мы займем чем-то гораздо более важным.
2. Введите «правило 10 минут тишины»
Это не про медитацию в позе лотоса (хотя и она прекрасна). Это про то, чтобы утром, до включения телефона, и вечером, перед сном, побыть наедине с собой. Без соцсетей, без новостей, без списков. Чашка чая в тишине на кухне. Неспешный взгляд в окно. Просто посидеть в кресле. Эти минуты — буфер, который не дает внешнему давлению раздавить ваши внутренние ресурсы. Вы заметите, как в этой тишине сами собой приходят решения, откуда брать силы, и снижается внутренний фон тревоги.
3. Сделайте «разгрузочный день» для чувства вины
Главный враг декабря — не холод, а чувство вины. «Недостаточно времени уделил детям», «не такой подарок купил маме», «не успеваю, значит, плохо организую себя». Скажите себе: завтра, ровно на одни сутки, я снимаю с себя это тяжкое одеяло. Разрешите себе быть «неидельным». Заказать пиццу, а не готовить ужин из трех блюд. Сказать «нет» дополнительной просьбе. Купить подарочный сертификат вместо часами выбранной лично вещи. Вы удивитесь, но люди вокруг чаще всего этого даже не заметят. А вы получите передышку. И поймете, что большая часть «должен» навязана вам вами же.
4. Найдите свой «якорь»
В шторм корабль бросает якорь, чтобы не унесло в открытое море. Вам сейчас нужен такой же психологический якорь. Что это? Простое, конкретное действие, которое возвращает вас в «здесь и сейчас». Для кого-то это три глубоких вдоха-выдоха у окна. Для кого-то — запах хвои от украшенной елочки. Для кого-то — старая песня, включенная в наушниках. Это ваш личный стоп-сигнал для паники. Как только чувствуете, что вас накрывает волной «я-ничего-не-успею», — включайте якорь. Он обманет мозг, дав ему сигнал: «Все под контролем, можно успокоиться».
5. Спросите себя: «А что для МЕНЯ значит Новый год?»
Задайте этот вопрос честно. Не «что должно произойти», а «чего бы мне ХОТЕЛОСЬ?». Часто в гонке мы теряем саму суть — ощущение волшебства, надежды, уюта. Может, для вас это просто выспаться? Или посмотреть с детьми старый добрый фильм под пледиком? Или встретиться с самым близким другом, а не с толпой малознакомых людей? Позвольте празднику быть вашим, а не картинкой из ленты. Это самое важное. Серьезно, лично для меня новый год это день первого января, когда никуда не надо спешить, не надо ничего готовить, и вот уже несколько лет мы проводим его вместе со всей семьёй под просмотр фильма "Служебный Роман".
Помните: Новый год наступит в любом случае. С идеально чистым домом или нет. С тоннами подарков или символическими безделушками. Но он наступит для уставшего, измотанного человека или для того, кто, несмотря на суету, сумел сохранить в себе огонек тепла и радости?
Выбирайте второй вариант😉 Начните с одного из этих действий прямо сегодня. Сделайте себе самый ценный предновогодний подарок — разрешение быть просто человеком, а не супергероем.
С наступающим! И берегите себя. Вы — единственный, кто у вас точно есть.
С уважением, психолог Надежда Астахова☺️🌿