Днем клонит в сон, хотя ночью вроде спали нормально? Голова как в тумане, кофе уже не бодрит, а к вечеру вы чувствуете себя как телефон на 3 процентах и без зарядки рядом?
Многие в такой ситуации начинают думать: "Наверное, возраст", "Наверное, погода", "Наверное, я просто ленивый человек".
А я, как невролог, скажу так: чаще всего это не лень и не характер. Это вполне конкретные причины, которые можно найти и поправить.
Сегодня разберем три самые частые причины дневной сонливости, когда она появляется каждый день и мешает жить.
1. Инсулинорезистентность - когда организм устал от перекусов
Представьте, что у вас есть помощник, который приходит, когда вы едите, и помогает доставить топливо в клетки. Этот помощник - инсулин. Он нужен, чтобы клетки тела могли взять глюкозу и сделать из нее энергию. Без него с глюкозой хорошо справляется только мозг, всем остальным органам нужен инсулин.
Проблема начинается, когда человек ест не 2-3 раза в день, а почти без остановки. Печенька тут, кофе с сиропом там, жвачка, орешки, конфетка, "просто яблочко". Вроде мелочи, а инсулин поднимается снова и снова.
И в какой-то момент клетки начинают на него реагировать хуже. Не потому что они вредные, а потому что устали. Поэтому глюкозы в крови много, а клетки берут ее с трудом. Энергии как будто не хватает, хотя вы едите. И вот тут появляется вялость, сонливость, слабость, разбитость.
Часто это идет вместе с лишним весом. А если ситуация заходит далеко и уже есть диабет, сонливость становится особенно заметной. Ночной сон может быть плохим, а дневной отдых не дает нормального ощущения перезагрузки.
Признаки, которые часто сопровождают эту причину:
- тянет перекусывать, особенно на сладкое
- после еды хочется прилечь
- энергии мало, хотя калорий в рационе хватает
- вес растет или стоит, а сил нет
Дополнительные признаки👇
2. Дефицит железа - когда организму не из чего делать бодрость
Железо нужно, чтобы кровь нормально переносила кислород. Если железа мало, ткани получают меньше кислорода, а вы чувствуете себя так, будто живете на эконом-режиме. Дневная сонливость при дефиците железа - очень частая история.
Чаще всего это бывает у женщин с регулярными менструациями. У женщин после их окончания ситуация может улучшиться через несколько лет, потому что железо перестает теряться с кровью. Но мужчины тоже не застрахованы.
Самые понятные источники железа - красное мясо и печень. Из животных продуктов железо усваивается лучше, чем из растительных. Яблоками, увы, анемию не вылечить, как бы красиво это ни звучало. Часто одной еды недостаточно и нужны препараты, но это решается по анализам и с врачом.
Отдельная группа риска - беременные и кормящие. Железо уходит на ребенка, и если у мамы дефицит, она чувствует сильную слабость, а малыш может начать жизнь уже с нехваткой железа.
На дефицит железа могут намекать:
- бледность, особенно лица
- сонливость даже после нормального сна
- быстрая утомляемость
- головокружения
- низкая работоспособность
3. Гипотиреоз - когда щитовидка замедляет весь организм
Щитовидная железа - это регулятор скорости в организме. Если она работает медленно, замедляется почти все: энергия, обмен веществ, работа мозга. Тогда дневная сонливость становится навязчивой. Человек говорит: "Я как будто всегда сонный" или "Я думаю медленнее, чем раньше".
Частая причина снижения функции щитовидки - аутоиммунный процесс, когда иммунитет начинает атаковать клетки самой железы. На этом фоне она постепенно работает хуже.
В более выраженных случаях появляются не только сонливость и слабость, но и рассеянность, ухудшение памяти, ощущение, что голова работает не так четко, как раньше.
Важно, что эти три причины часто идут вместе. У одного человека может быть и инсулинорезистентность, и дефицит железа, и проблемы со щитовидкой. Где-то выражено сильнее, где-то слабее, но такая связка встречается очень часто.
Как часто выглядит человек, у которого есть все три причины
Часто это человек с лишним весом, рыхлый, отечный, со склонностью к отекам на лице. Кожа может быть бледной из-за железа. И он искренне не понимает, почему сонливость такая сильная, ведь "я же стараюсь спать". Сон есть, а бодрости нет. Потому что дело не в количестве сна, а в том, как организм делает энергию.
Если вы узнали себя, это не приговор и не возраст подкрался. Это сигнал, что организму нужна помощь.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.