Вокруг гирлянды, реклама с улыбающимися людьми и ожидание самого волшебного праздника, а внутри тишина? Если вы не чувствуете того самого настроения, знайте: это нормально! Это не ваша вина, а закономерная реакция психики.
Почему настроение может не приходить?
Праздничное настроение — это не данность, а эмоциональный ресурс. И если ресурсы потрачены на год, тревогу, подготовку или просто на то, чтобы справляться, психике может быть не до фейерверков. Чаще всего за этим стоят:
1️⃣Физическая и эмоциональная усталость (Я и так на пределе, а тут ещё надо радоваться)
2️⃣Несоответствие ожиданий и реальности (Давление идеальной картинки из соцсетей делает нашу обычную жизнь недостаточно праздничной).
3️⃣Тревога или грусть из-за личных обстоятельств (Потери, трудности, одиночество обостряются на фоне всеобщего веселья).
4️⃣Просто не ваш формат. (Это нормально иметь другое отношение к празднику).
Инструкция как позаботиться о себе:
Шаг 1: Снимите обязательство «должен радоваться».
Это самое первое и главное действие. Прямо сейчас мысленно или вслух разрешите себе не испытывать праздничного настроения. Скажите: «Да, сейчас мне невесело/пусто/спокойно. И это нормально». Это снимет колоссальное внутреннее давление, которое и блокирует естественные чувства.
Шаг 2: Замените празднование на заботу.
Спросите себя не «Как мне наконец почувствовать праздник?», а «Как я могу бережно провести этот вечер для себя?».
⭐️Если сил ноль: Разрешите себе тихий, минималистичный сценарий. Пижама, любимая еда (даже если это не оливье), фильм или книга, которые дарят покой.
Полноценный отдых — это тоже подарок.
⭐️Если нужна перезагрузка: Создайте себе новый, личный ритуал. Например, «ритуал завершения»: вечером 31 декабря выписать на листок все, что хочется оставить в старом году (усталость, обиды, страхи), и символически сжечь или порвать его. Или «ритуал благодарности» — записать 5-7 даже самых маленьких моментов за год, за которые вы себе благодарны.
Шаг 3: Создайте комфортный эмоциональный климат.
⭐️Цифровой детокс: Отключите на время ленты соцсетей, где все «счастливее» вас.
⭐️Честное общение: Если будете в компании, можно мягко обозначить: «Знаете, я не в очень праздничном тонусе, но я рад(а) просто быть здесь с вами». Часто это снимает напряжение и для вас, и для других.
⭐️Фокус на ощущениях: Зажгите свечу, наденьте самый мягкий свитер, приготовьте напиток, который нравится именно вам. Переключитесь с гонки за эмоциями на внимание к простым телесным ощущениям комфорта.
Новогодняя ночь — всего лишь одна из ночей в году. Ваше благополучие и целостность важнее любого сценария. Позвольте этому времени быть таким, какое оно есть для вас прямо сейчас. Иногда самый душевный и взрослый поступок — это отказаться от навязанного праздника и выбрать заботу о себе.
❓А вы чувствуете это напряжение между ожиданием праздника и своим внутренним состоянием? Что помогает вам в такие моменты?
Я Анна, клинический психолог.
Больше материалов по психологии — в моём Telegram-канале.
Статьи, поддержка, безопасное пространство. Подписывайтесь: @psy_and_i
