Сегодня, под Новый год мне хочется поделиться легкой безболезненной практикой, которая, как правило, рождает положительные эмоции и дарит расслабление и удовольствие.
Это телесно-ориентированная практика, известная как «Маска стыда», но её суть далека от осуждения. Это практика глубокого знакомства и бережного освобождения. И что самое удивительное - это путешествие можно совершить не только в кабинете терапевта, но и в атмосфере доверия с близким человеком.
Магия практики заключена в чередовании едва уловимых касаний и лёгких, фиксирующих нажатий.
Итак, клиент, или человек, которому вы будете делать эту практику, ложится на полу на коврике (без подушки). Вы садитесь у головы клиента и симметрично с обеих сторон указательными пальцами начинаете словно бы "рисовать":
1. Начало и фиксация. Всё начинается с мягкого, слегка надавливающего прикосновения над бровными дугами. Это первая точка опоры, «здравствуй».
2. Лёгкий контур. От этой точки подушечки указательных пальцев движутся очень-очень легко, почти воздушно, очерчивая линию вниз к крыльям носа.
3. Вторая фиксация. У крыльев носа снова следует лёгкое нажатие - пауза, точка принятия.
4. Продолжение пути. Отсюда движение продолжается таким же невесомым касанием к подбородку.
5. Третья фиксация и новый виток. На подбородке - снова мягкое, но ощутимое нажатие. И после этого начинается более широкая, объёмная обрисовка: пальцы плавно движутся вверх по овалу лица, от подбородка через скулы обратно ко лбу.
6. Завершающий акцент. Цикл замыкается финальной фиксацией - нажатием выше надбровных дуг, там, где начинается лоб. Далее возвращение к надбровным дугам и повторение с начала.
После двух-трех "обрисовок" руки складываются в тёплую «птичку», которая несколько секунд греет область глаз. И цикл, медленный и осознанный, повторяется. Именно после 2-3 таких циклов и проявляется та самая «тепловая карта»: лицо розовеет, а зажатые в стыде зоны остаются бледными, рассказывая свою историю.
Ключевая красота этой практики - в её доступности. Безусловно, в терапевтическом контексте она становится глубоким диагностическим инструментом. Но в основе своей - это невероятно приятный, соединяющий ритуал взаимного массажа, который могут освоить два доверяющих друг другу человека.
Почему это прекрасный подарок друг другу?
· Язык заботы. Это способ выразить заботу без слов, дать другому редкое ощущение полного принятия и безопасности.
· Медитация вдвоём. Выполняя практику, оба участника погружаются в состояние синхронного, медленного дыхания и присутствия «здесь и сейчас».
· Снятие напряжения. Процедура феноменально расслабляет лицевые мышцы, снимая накопленный за день стресс, что особенно ценно после трудного дня.
· Укрепление контакта. Это акт глубокой близости, который учит слушать и чувствовать партнёра на совершенно новом уровне.
Важно лишь помнить о правилах безопасности: чисто вымытые руки, осторожность, если у вас длинные ногти, полное отсутствие силы в нажатиях (всё делается с минимальным весом пальцев), предварительная договорённость и обоюдное желание.
Диагностика.
Когда лицо разогревается, пророю в некоторых местах проступают бледные области. Это и есть «маска». Если белеет зона вокруг рта: возможно, в моменты стыда проявляются проблемы с вербализацией чувств. Если область глаз и лба: вероятно, механизм «не вижу, не чувствую». Тело честно показывает, где прячется наша уязвимость.
«Маска стыда» как взаимный массаж - это конечно не про анализ, а про исцеляющий контакт. Это возможность через тепло своих рук сказать другому: «Я здесь. Твоё лицо, твои чувства могут быть такими, какие они есть. Им разрешено существовать». И в этой тишине, в этом танце прикосновений, происходит самое главное: возвращение к себе целостному.
Обычно это очень приятная расслабляющая техника. Однако, как и любая телесная практика не исключает проявления эмоций зажатых когда-либо в теле. Если вдруг поднялась тревога, отвращение или агрессия, это прямой сигнал о том, что тут удержана какая-то травматика... И это прямой сигнал о том, что хорошо бы эти эмоции "распознать" дело взять в проработку.
Но надеюсь лично Вам она принесет исключительно приятные эмоции) с Наступающим!
Автор: Голощапова Диана Юрьевна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru