Нет такого практика йоги, у которого не было бы «затыка» с какой-либо асаной. На нашем пути всегда возникают препятствия для прогресса. И здесь важно не путать два подхода: адаптацию и развитие.
1. Адаптация — для начала пути.
Это когда вы только знакомитесь с асаной и её основными сущностными движениями (тем, что отличает одну позу от другой). Если есть боль или сильный дискомфорт — нужно упростить.
✅ Примеры адаптаций:
• Уменьшить амплитуду (наклон с руками на полу → руки на опоре).
• Использовать опору (стена для баланса, блок под рукой).
• Сократить время удержания.
Цель: безопасно почувствовать суть позы.
2. Развитие — для углубления практики.
Когда основы уже ясны, но прогрессу мешает плохо получающееся конкретное движение (часто не основное, а индивидуальное). Здесь нужна точечная работа.
🔍 Алгоритм развития:
• Определите, какое движение в каком суставе не получается.
• Развивайте все движения этого сустава, а не только целевое. Для здоровья сустава нужна полная подвижность!
• Приведите в нормотонус мышцы вокруг сустава — они не должны быть спазмированными или ослабленными.
Так вы создаёте персональную карту движения для освоения сложных асан.
❓ Вопросы для самопроверки:
Есть ли у вас список «непокорённых» асан?
Можете определить, какие движения в них ограничены?
Знаете, с какими суставами и мышцами нужно работать?