«Загадайте желание под бой курантов — и оно сбудется!», — верим мы. И загадываем желания, составляем списки, поджигаем бумажки, пьем пепел с шампанским и ждём чудес.
Проходит год, а наши желания так и остаются идеей на бумаге. Что-то, конечно, сбывается. Но не всегда так, как нам представлялось.
Почему так происходит? И можно ли по-настоящему «запрограммировать» год на исполнение мечты — без эзотерики, визуализации и магических ритуалов?
Можно. Но для этого придётся заглянуть вглубь себя и задать несколько неудобных вопросов.
1. Отделите «надо» от «хочу»
Первое и самое важное. Часто мы загадываем не свои желания, а чужие. Увидели у соседа, а потом у коллеги айфон? Кажется, что тоже такое надо, чтобы не быть хуже других людей.
Блогер в соцсетях показал, как готовит рыбу в аэрогриле? Вы подумали, что неплохо тоже заиметь такой аппарат. Ну и что, что вы не любите рыбу? Вдруг пригодится :)
Прочитали статью о вреде сахара и пользе спорта? Решили, что пора начать бегать по утрам.
Наш мозг любит подражать и сравнивать. Он постоянно сканирует окружение и подкидывает идеи вроде: «Вот это — успех. Вот это — счастье. Бери!» И мы смешиваем истинные «хочу» с навязанными «надо быть как все / не отставать / соответствовать».
Подумайте, чего вы хотите. Составьте список «хочу». А потом пройдитесь по нему и задайте два простых вопроса:
1. Что я почувствую, когда это получу?
Если ответ: «почувствую облегчение, докажу всем, что я тоже могу, начну ощущать гордость, чувствовать, что я молодец» — это, скорее всего, не ваши истинные желания. Это желания, рождённые из тревоги, долга или стыда.
Если ответ: «почувствую интерес, это будет приятно лично мне», если появляется предвкушение нового опыта — возможно, это действительно ваше истинное «хочу». Желание, идущее из любопытства к жизни и к себе.
2. Если бы об этом никто и никогда не узнал, я бы всё равно этого хотел(а)?
Этот вопрос снимает с желания социальную обёртку — лайки, восхищение, статус. Остаётся лишь суть. Хотели бы вы выучить итальянский, если бы не могли похвастаться этим в путешествии? Хотели бы вы научиться танцевать, если бы не планировали выкладывать видео? Хотели бы вы новый гаджет, если бы никто никогда, кроме вас, его не увидел?
При этом вычёркивать все «надо, как у всех» тоже нет необходимости. Иногда такие вещи тоже важны. Но расставьте приоритеты.
Ваша энергия должна в первую очередь идти на то, что искренне откликается внутри, что питает, а не просто гасит внутреннюю тревогу несоответствия.
Оставьте в списке 2-3 желанных «хочу». Начните именно с них. Когда вы действуете из внутреннего «хочу», у вас появляется гораздо больше шансов не сойти с дистанции в феврале.
2. Ставьте цели на основе желаний
Мы часто загадываем глобальное: «Выучить язык», «Найти любовь», «Стать увереннее». Но такие желания слишком абстрактны. А всему абстрактному не суждено стать реальным.
Что для вас значит — выучить язык? Как вы поймёте — что нашли любовь? Сколько времени надо, чтобы понять, что человек рядом — это и есть любовь? По какой линейке вы будете мерить свою уверенность?
Превращайте желания в цели, делая их более конкретными, а потом — добавляйте ещё конкретики, чтобы разбить цель на маленькие шаги. Если сразу ставить цель вроде «Пройти базовый трёхмесячный курс итальянского», мы снова рискуем провалиться. Потому что «трёхмесячный курс» — это всё ещё далёкая гора, на которую страшно смотреть. А жизнь с её авралами и усталостью легко сметает такие планы, оставляя чувство вины.
Ищите маленькие шаги, которые ведут к желаемому. Те, которые можно сделать уже завтра (или прямо сегодня), которые на 100% зависят только от вас. Выбирайте настолько простые действия, что их почти невозможно не сделать.
Не «выучить язык», а:
- сегодня вечером скачать одно приложение для изучения языка;
- завтра утром, за кофе, открыть его и пройти один 5-минутный урок;
- послезавтра подписаться на интересный блог на этом языке.
Не «стать увереннее», а:
- в следующий раз в магазине, глядя в глаза кассиру, четко сказать «Здравствуйте» и «Спасибо»;
- на планерке высказать одно небольшое дополнение к обсуждаемой идее.
Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.
3. Прислушайтесь к сопротивлению
Если желание ваше, но вы годами не можете сдвинуться с места — значит, внутри есть часть, которая боится его исполнения. Не из-за лени, а потому что:
- страшно меняться;
- страшно получить и потерять;
- страшно не справиться.
Представьте, что желание уже сбылось. И спросите себя: «Что плохого в этом новом состоянии? Что я могу потерять?»
Может быть, желая повышения, вы боитесь одиночества. Желая отношений и любви, боитесь, что всё закончится, как в прошлый раз — вас бросят, разобьют сердце и будет невыносимо больно.
С сопротивлением лучше работать с психологом, потому что оно не появляется просто так — часто за ним лежит травматичный опыт. Но самостоятельно можно хотя бы подумать, что стоит за тем, что цели не удается достичь.
4. Разрешите себе передумать
Самое важное правило. Жизнь меняется — и вы меняетесь. То, что было желанным в январе, к марту может стать неактуальным. Это нормально.
Периодически возвращайтесь к списку желаний и спрашивайте: «Это всё ещё про меня?»
Если нет — без сожаления вычёркивайте. Освободившееся место займёт что-то другое, более ценное для вас.
Вместо заключения
Правильно загаданное желание — это не магический заговор. Это честный разговор с собой, в котором вы спрашиваете: «Чего я на самом деле хочу?» — и даёте себе право на ответ.
Не обязательно делать всё из списка выше. Начните с первого пункта. Возьмите чашку чая, лист бумаги и спросите себя без суеты:
Если бы не было страха, стыда и «надо» — чего бы я хотел(а) для себя в новом году?
И запишите первый ответ, который придёт в голову. С него всё и начнётся.
Подписывайтесь на мой канал в Telegram. Рассказываю о психологии и о том, как лучше понимать себя и свои желания.