Каждый декабрь люди подводят итоги и ставят цели на будущий год. Новая жизнь с нового года — звучит и правда заманчиво и вдохновляюще. Но уже к февралю около 75% людей забрасывают бОльшую часть своих планов и погружаются в привычную рутину, изо дня в день повторяя то, к чему привыкли. У вас был такой опыт? У меня — неоднократно. Именно поэтому я хочу найти подход, позволяющий не повторять эту ошибку снова и снова. Давайте вместе подумаем, что менять и как.
Наверное все, кто читал рекомендации о постановке целей и внедрении новых привычек, знает банальные истины: разбейте задачу на маленькие отрезки, сделайте её максимально конкретной, достижимой и измеримой, начинайте с малого, декларируйте ваши намерения среди своего окружения, чтобы сложнее было «слиться» и так далее. И это в какой-то степени работает, но, кажется, нужно что-то ещё.
Проблема, на мой взгляд, в том, что, внедряя новые привычки, мы будто бы вступаем в неравный бой с самим собой. Мы пытаемся переделать, перекроить себя, и часто исключительно посредством силы воли. Хочется одного, но мы поступаем из «надо», а не из «хочу». Вытаскиваем себя из кровати затемно, чтобы отправиться на тренировку перед работой (бррр!), откладываем телефон и берём в руки книгу перед сном, идём к начальнику просить более сложный проект, хотя в глубине души не уверены, вывезем ли повышенную нагрузку. Но сила воли — исчерпаемый ресурс, и расходовать её нужно аккуратно, экономно, чтобы она не закончилась в самый неподходящий момент.
Но что, если попробовать зайти через новую самоидентификацию? Какие у меня ценности, каким человеком я хочу себя видеть в глобальном смысле? Это звучит очень абстрактно, но самоидентификация — важнейшая часть личности каждого из нас, она влияет на самооценку, а самооценка, в свою очередь, на то, как мы функционируем в мире и на что претендуем по жизни. Мы пытаемся отдавать себе команды, как строгий родитель, принуждающий к дисциплине, но, возможно, сработает другой подход. Я хочу быть здоровым, активным человеком? Если мой искренний ответ — «да», то какие привычки мне для этого необходимо внедрить? Суть в том, чтобы реорганизовать приоритеты на фундаментальном уровне, на уровне своей идентичности. То есть мы начинаем с глубины и идём на поверхность: каким я хочу себя видеть? В соответствии с какими ценностями мне стоит выстраивать свою жизнь? Да, вопросы непростые, и здесь важно найти свои искренние ответы, но с этими ответами и приходит понимание какие действия ежедневно предпринимать. И ваша позиция меняется: вы превращаетесь из строгого родителя в поддерживающего друга, который искреннее болеет за тебя и хочет, чтобы ты жил в соответствии со своими желаниями. Звучит намного лучше, не так ли?
Ставя цели на следующий год, попробуйте подойти к задаче более креативно и поменять формулировки вопросов. Не «чего я хочу достичь», а «каким я хочу себя видеть?». Не «как заставить себя сделать это», а «какие стороны личности мне стоит развивать, чтобы это стало частью моей повседневной жизни». Не через насилие, а через вдохновение. Да, дисциплина будет важна, без неё долгосрочные цели не реализуются. Но я верю, что долговременные и фундаментальные изменения не достигаются через внутреннюю войну с самим собой. Потому что в конечном счёте наша цель — по возможности хорошо себя чувствовать. Менять и переформулировать кто вы есть, кажется сложнее, чем просто заставлять себя делать что-то. Но подобные изменения остаются с вами надолго и действительно улучшают, а не ухудшают качество жизни.
Фото Karola G
Автор: Мария Самойлова
Психолог, Клинический Психодинамический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru