1. Когда проснулись- выпейте стакан воды. Так как вы не пьете во время сна, то просыпаетесь вы в состоянии некоторого обезвоживания. Стакан воды поможет компенсировать данное состояние. А уже дальше можно тянуться за чашкой кофе. А лучше, за полноценным, сбалансированным завтраком!
2. Стакан воды поможет справиться с чувством голода. Есть исследования, что употребление воды перед едой помогает людям есть меньше и чувствовать себя такими же сытыми, как и люди, которые не пьют воду перед едой.
3. Пейте воду, чтобы запить еду.
Воду особенно важно пить вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зелень и т.д.). Клетчатка впитывает на себе воду и способствует регулярному "правильному" освобождению кишечника.
4. Попробуйте выпить воду вместо кофе.
Почему обычно люди пьют кофе? Чтобы зарядиться энергией. Согласно исследованиям, употребление кофеина даже за шесть часов до сна может нарушить сон в сравнении с плацебо. Кофе - лишь внешне может взбодрить, не на долго «вернуть к жизни»- но надо искать причину вашего спада энергии, обратившись к врачу.
5. Болит голова? Пейте воду!
Головная боль может быть симптомом обезвоживания. Более того, обезвоживание может вызвать приступы мигрени. Людям, страдающим мигренью, увеличение потребления воды может уменьшить количество эпизодов мигрени, ее длительность и интенсивность.
6. Пейте воду до, во время и после тренировки. Употребление жидкости начинается заранее, до тренировки, за сутки.
Пить воду прямо перед тренировкой не очень хорошая идея — скорее всего это приведет к дискомфорту во время занятия.
После тренировки пить воду - обязательное мероприятие, которое необходимо для восполнения потерянной жидкости.
7.Сделайте глоток или два воды перед сном.
Не пейте целый стакан воды перед сном — иначе это чревато, что вероятнее посреди ночи проснетесь для похода в туалет. Тем не менее, оставьте стакан воды рядом с постелью на случай, если вы почувствуете жажду. Одним из побочных эффектов приема некоторых лекарственных средств является сухость во рту, поэтому держать стакан воды рядом с кроватью может быть полезно.
- Рекомендации от педиатра, нутрициолога и консультанта по грудному вскармливанию Царевой Ольги.