Ну что, уже составили грандиозный список целей на год? Мнения в редакции насчет такого планирования разделились: одних списки действительно мотивируют, а других вводят в панику или просто-напросто расстраивают (да, причиной может стать даже пара невыполненных пунктов).
Как ставить цели так, чтобы не разочароваться в конце декабря? Что делать с целями, которые не получается достичь из года в год? И кому лучше отказаться от списков? Эти и другие вопросы задали психологу и автору телеграм-канала «Дидковская. Психология»Светлане Дидковской. Слово эксперту!
ПОЧЕМУ МЫ СТРЕМИМСЯ НАЧАТЬ ГОД С ЧИСТОГО ЛИСТА
Начало года каждый человек проживает по-своему. Для многих это не просто дата, а событие, которое обретает внутренний образ. Кто-то чувствует новый рубеж как level up — переход на следующий уровень.
Для кого-то это новая дистанция, марафон, требующий подготовки. Для третьих — мечта об обнулении, чтобы захлопнуть дверь перед тяжелым опытом, как перед скелетом в шкафу, и развернуться к светлому. А для кого-то год — это просто плавное течение жизни.
То, как мы относимся к этому рубежу, зависит от удовлетворенности своей жизнью. Острое чувство «начала» и мощное желание все изменить часто говорят о внутреннем кризисе, тревоге, страхе не успеть. С психологической точки зрения за этой потребностью в изменениях могут стоять две разные «движущие силы». От того, какая из них главная, зависит, станет ли год ресурсом или источником стресса.
МОТИВАЦИЯ ИЗ СОСТОЯНИЯ ДЕФИЦИТА
В этом случае глобальные цели и мечты о «новом листе» рождаются из фоновой неудовлетворенности, ощущения, что «жизнь проходит мимо». Человек бессознательно пытается заполнить внутренний пробел громкими достижениями: славой, признанием, статусом.
Часто это родом из детского опыта, где чувство ценности нужно было заслужить. В основе здесь лежит тревога («Я должен успеть!») и условное принятие себя («Я буду ценен, только если добьюсь этого»). Как отмечал гуманистический психолог Карл Роджерс, когда человек живет, оглядываясь на оценки других, он отдаляется от своего подлинного «я».
В чем тут проблема? Внутренним двигателем становится аффект: сильная тревога, злость, соперничество. Энергия уходит на то, чтобы закрыть рану, а не реализовать интерес. Движение из этой позиции ощущается как навязчивая гонка, страх провала, а мысль о неудаче может восприниматься как катастрофа.
МОТИВАЦИЯ ИЗ ИНТЕРЕСА И САМОАКТУАЛИЗАЦИИ
Это принципиально иной вектор: здесь стремление к новому и масштабному рождается из любопытства, вовлеченности в процесс и желания реализовать свой потенциал. Абрахам Маслоу называл это самоактуализацией — потребностью «стать тем, кем ты способен стать».
Это не бег от себя, а движение к себе — к тому, что по-настоящему отзывается внутри. Ощущается это как увлеченность, осмысленность, желание погружаться в процесс. Трудности на этом пути воспринимаются как вызов, а не угроза.
Важно понимать, что стремление к новому — это здоровая сила. Главное, чтобы она не превратилась в давление или насилие себя ради иллюзорных целей. Помните: когда мы опираемся на интерес, а не на дефицит, мы не бежим марафон на износ. Мы идем своей дорогой, наполняя каждый день смыслом.
БОЛЬШИЕ СПИСКИ С ЦЕЛЯМИ НА ГОД ВРЕДНЫ?
Это один из самых важных вопросов, потому что за ним скрывается разница между вдохновением и истощением. Для одних такой список станет картой возможностей, для других — приговором и источником стыда. Все зависит от того, из чего рождаются цели. Предлагаю разделить несколько понятий, потому что именно в их смешении кроется главная ловушка.
- Желание — это движущая сила, энергия, которая наполняет и задает направление. Оно говорит: «Мне это интересно, от этого загораются глаза, в этом есть жизнь». Само по себе желание не реализуется.
- Воля — это способность делать выбор, принимать решение и направлять энергию на осуществление желания. Это мост между «хочу» и «делаю». Воля тесно связана с ответственностью.
- Цель — это конкретный, измеримый пункт назначения, к которому мы строим маршрут с помощью воли. Это не чувство, а план.
Почему это различение важно? Здоровый путь идет от желания через волю к цели. Сначала мы прислушиваемся к себе: «Чего я по-настоящему хочу?», а затем, распознав это живое чувство, задействуем волю, чтобы сформулировать реалистичные цели и шаги.
Обратный процесс, то есть бездумная постановка множества целей, может быть разрушительным. Такой список не мобилизует, а парализует волю, потому что человек не «заряжен» изнутри. Итог? Чувство вины, стыда и выгорание.
ТОКСИЧНЫЕ ЦЕЛИ — ЭТО КАКИЕ?
Токсичные цели на год — это те, которые работают против вас, а не на вас. Их можно распознать по следующим признакам:
- Не ваши: навязаны извне (обществом, родными, модой) и противоречат вашим желаниям, вызывают чувство сопротивления.
- Не по силам: не учитывают ваши реальные ресурсы — время, энергию, здоровье, знания, компетенции, возможности.
- Во вред себе: требуют игнорировать усталость, боль, базовые потребности (например, «похудеть до истощения»).
- Против воли: вызывают внутренний протест, чувство «надо», а не «хочу».
- Во вред другим: достигаются через манипуляции, давление или за счет близких, других людей.
- Бескомпромиссные: сформулированы как ультиматум (с формулировками «никогда», «всегда», «идеально») и не оставляют права на ошибку.
- Ограничивающие: сужают жизнь до одной роли (например, «стать лучшим сотрудником») в ущерб остальным сферам.
ИНСТРУКЦИЯ: КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ СПИСОК
Здоровый список целей начинается с отказа от главной ловушки — сделать это нужно только до 1 января и на весь год вперед. Дайте себе достаточно пространства. Помните: желания — это то, что рождается внутри, а истинное отличается от импульсивного тем, что оно проходит проверку временем.
Для начала предлагаю отложить планировщик и просто спросить себя: «Что по-настоящему греет сердце? Что вы давно отодвигали, но от чего загораются глаза?» Не ищите 10 целей, лучше найдите одно или два ключевых желания, которые станут вашим внутренним компасом.
Исходя из них можно наметить шаги. Это не должен быть строгий план, а легкий маршрут без элементов обязаловки. Спросите себя: «С помощью какого маленького, реалистичного шага я могу начать движение к своему желанию?»
Разрешите этому списку быть живым. К примеру, если в марте или августе появится новое желание, просто добавьте его, а если какая-то цель перестала отзываться — отпускайте. Такой список не приговор, а диалог с собой в течение всего года. Он помогает не разочароваться, потому что меняется вместе с вами, отражая то, что по-настоящему важно и интересно для вас сейчас.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ЦЕЛЯМИ, КОТОРЫЕ НИКАК НЕ ИСПОЛНЯЮТСЯ
Это сигнал для честного разговора с собой. А ваше ли это желание? Иногда цель становится грузом именно потому, что она навязана или давно утратила актуальность.
Если желание все еще ваше, присмотритесь, что именно мешает его реализовать. Часто люди тратят энергию на титанические, но ненужные усилия, избегая одного маленького, но ключевого шага, который и является ключом.
Разобраться, куда уходит энергия и почему не получается сдвинуться с места, может быть непросто в одиночку — именно здесь может помочь взгляд со стороны, например работа со специалистом, который поможет увидеть «слепые зоны» и выйти из замкнутого круга.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОСУЖДАТЬ СЕБЯ ЗА НЕДОСТИГНУТОЕ
Ключевая практика здесь — сознательное признание своих усилий. Речь не о громких победах, а о том, чтобы перестать обесценивать то, что вы реально делаете каждый день. Ваша ценность не в галочке напротив цели, а в силе и постоянстве ваших вложений. Важно замечать даже маленькие шажки, чтобы укреплять внутреннюю опору: «Я могу».
Этот же взгляд помогает мягко и реалистично понять, почему что-то не случилось. Может, в тот момент не оставалось внутренних сил, потому что все ресурсы уходили на переживания? Или вы ставили цели, исходя из «надо» или стремления угодить, а не из своего истинного желания? Такой анализ не самобичевание, а возвращение ответственности за свою жизнь себе.
Когда вы учитесь подмечать и слышать себя не только в достижениях, но и в препятствиях, самоценность начинает расти не из внешних результатов, а из вашего живого, внимательного отношения к собственной истории.
КОМУ СПИСОК С ЦЕЛЕЙ МОЖЕТ ПОМОЧЬ, А КОМУ — НАВРЕДИТЬ?
ОТ СПИСКА ЛУЧШЕ ОТКАЗАТЬСЯ:
- Тем, кто «не умеет желать». Такой человек может составить идеальный список из «правильных» целей (спорт, карьера), но внутри будет пустота и отсутствие энергии. Для него список станет еще одним доказательством его «несостоятельности», даже если пункты из списка реализуются, удовлетворенности от этого человек может не испытать.
- Перфекционистам с жестким «внутренним критиком». Каждая цель в списке превращается в пункт обязательной программы, а невыполнение даже одного воспринимается как тотальный провал.
- Людям с неустойчивой самооценкой. Они ставят цели, чтобы доказать себе и другим свою ценность. Каждая цель — это не шаг к развитию, а попытка закрыть рану дефицита. Неудача разрушает и без того шаткое самоощущение.
СПИСКИ ПОМОГУТ:
- Тем, кто склонен к тревоге и ощущению хаоса. Четкий, но гибкий план — способ структурировать реальность. Он снижает фоновую тревогу и возвращает чувство контроля и безопасности.
- Людям с ясными, укорененными желаниями. Для них список может стать удобной картой, которая помогает удерживать фокус на пути к тому, что действительно важно.
- Тем, кому важна наглядность прогресса. Сам факт вычеркивания выполненного становится маленьким, но важным подтверждением: «Я могу, я движусь». Для них список работает как система поощрения, укрепляющая веру в свои силы.
Чтобы понять, к какому типу относитесь вы, задайте себе 3 вопроса. Ответы на них помогут выяснить, является ли планирование для вас ресурсом или источником стресса, и решить, как обращаться со своими целями в новом году.
- После составления плана вы чувствуете прилив сил или тяжесть обязательств?
- Список — это карта возможностей или список приговоров?
- Ваш план вдохновляет или подавляет?