Для того, чтобы настроиться на праздник при отсутствии настроения, Вам необходимо попробовать следующие методы радости: создайте визуальный фон, используйте ароматерапию, снизьте планку ожиданий, смените обстановку, настройте праздничный плейлист, посмотрите рождественские фильмы, сделайте маленькое доброе дело, купите, подарите подарки, цифровой детокс. Даже если нет сил на полноценное украшение, зажгите гирлянду или свечу. Тёплый точечный свет на подсознательном уровне снижает уровень стресса и создает уют.
Запахи мандаринов, хвои, корицы или имбирного печенья напрямую воздействуют на лимбическую систему мозга, отвечающую за эмоции и воспоминания. Откажитесь от идеи «идеального супер-праздника». Разрешите себе провести этот день в пижаме, с простой едой или без шумной компании. Давление необходимости «быть весёлым» часто убивает радость. Прогулка по украшенному городу или посещение парка поможет переключить внимание с внутренних переживаний на внешние атрибуты торжества. Включите музыку, которая ассоциируется у вас с приятными моментами из прошлого.
Звуковой ряд часто помогает «включить» нужное состояние быстрее, чем мысли. Купите небольшой подарок случайному человеку или помогите кому-то из друзей. Фокус на заботе о других часто возвращает ощущение значимости праздника. Ограничьте просмотр соцсетей, чтобы не сравнивать свое состояние с «идеальными» картинками других людей. Это так отвлекает от себя, огорчает, вызывает чувство зависти. Однако все сказочные картинки - иллюзия, так как с неба радость не падает. Над радостью работают. Для того, чтобы найти радость в себе, нужно практиковать осознанность и благодарность за маленькие моменты.
Вам нужно научиться принимать себя, уделять время хобби и приятным мелочам, музыке, природе, творчеству. Вам необходимо укреплять связи с близкими, заботиться о своём теле и здоровье, ставить реалистичные цели. Тогда Ваша жизнь наполниться особым смыслом и энергией. Можно сделать маленькие шаги к внутренней радости прямо сейчас, в настоящем времени, здесь и сегодня. С чего начать практику? Включите осознанность и начните замечать мир вокруг себя, цените простые вещи - ароматный вкус лесных ягод, клюквенного морса, кофе, пение птиц, зимний рассвет и закат солнца.
Главное - это медитация, расслабление и успокоение ума, практика глубокого дыхания, когда фокус внимания направляется внутрь себя. Не забывайте о добрых "якорях", поэтому найдите одну неизменную приятную вещь (запах, песня) и зафиксируйтесь на ней в трудные или кризисные моменты жизни. Наше мышление помогает нам создавать позитивное настроение и мироощущение. Принятие себя важно, так как оно помогает и обучает многому. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, признавайте свои сильные и слабые стороны. Ежедневно записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны.
Как же нам всем важно помнить о фокусах и лексиконах нашего языка, речи, интонации голоса. Позитивный диалог такой ценный для нас всех, поэтому старайтесь избегать "синдром жертвы", "беспокойство без причины", "жалобы на судьбу" и "учитесь отпускать контроль". Наблюдайте за собой, анализируйте свои действия и окружение, хобби и увлечения. Например, когда Вы вспомните своё далёкое детство, попробуйте новое, порисуйте, попрыгайте скакалке, займитесь спортом, зарядкой, танцами, вязанием, вышивкой, шитьём, растениями, чтобы найти источник удовольствия.
У каждого из нас существуют «маленькие радости», когда мы искусственно создаём уют дома, праздник, атмосферу счастья при помощи свечей, восточной музыки, вкусных угощений, гуляний по морозцу и снегу, просмотру любимых сериалов. Движение повышает уровень эндорфинов и улучшает самочувствие, а общение и связь с вдохновляющими людьми, с друзьями и роднёй - создают нам бодрое настроение. Поблагодарите год змейки за всё, отпустите его с благодарностью и любовью, встретьте с радостью молоденький год оранжево-красной лошадки. Ставьте маленькие и большие цели на будущий год. Это придаст жизни доброе направление и позитивную мотивацию. Помните, счастье и радость в жизни - это грамотный выбор и полезный навык, который можно развить, начав с небольших, но постоянных шагов.
Я Желаю Всем Здоровья, Бодрости Духа, Взаимной Любви, Счастья, Мира и Исполнения заветных желаний и мечтаний ! С Наступающим Новым Годом и Рождеством - 2026 ! Радуйтесь жизни и берегите себя ! 💟
© Юлия Вадимовна Воронина, Психолог, Библиотерапевт – г. Санкт-Петербург, 2025. Все права защищены.
Публикация на сайте Психологи на b17: https://www.b17.ru/go_9LD
Приглашаю Вас в свою группу "Психологическая помощь. Терапия искусством": https://vk.com/metaforinа