Проприоцепция (кинестезия) - мастхэв для трейлранера

Проприоцепция (кинестезия) - мастхэв для трейлранера.

Простыми словами , это чувство положения тела в пространстве без участия глаз. Наше тело знает, где находится каждая конечность, как быстро она движется и под каким углом находится каждый сустав - всё благодаря специальным рецепторам в мышцах, сухожилиях и суставах, которые отправляют сигналы в мозг. Простой пример: закрыл глаза и коснулся носа пальцем - это работает проприоцепция (не зрение).

Почему проприоцепция критична для трейла:

❗ Предотвращение травм. Нога постоянно нестабильна. Если проприоцепция слабая то мы имеем неудачное приземление, растяжение щиколотки, падения. Исследование 2023-2024 годов говорят: проприоцептивная тренировка снижает риск повторных растяжений щиколотки на 40-50%.

Мышечная стабилизация и баланс стабилизаторов тоже вносит свой вклад. Стабилизаторы активируются только если мозг "видит" положение ноги. Без тренировки проприоцепции происходит слабая активация стабилизаторов, даже если они развиты. Итог : риск травм растёт.

❗ Скорость реакции и координация.

На трейле нужно быстро скорректировать ногу при неожиданной яме/камне. Хорошая проприоцепция = автоматическая, не сознательная, более быстрая реакция. Плохая проприоцепция = реакция замедлена или не срабатывает, результат- падение. Трейлраннеры с тренированной проприоцепцией быстрее адаптируются к меняющемуся рельефу.

Итогом, тренировка проприоцепции даст вам уверенность, скорость и безопасность

- при техничном спуске

- при беге в темноте

- на длинной дистанции

- на нестабильном сложном рельефе.

Напишите , если хотите мою подборку упражнений для проприоцепции.