Одна и та же стопа работает по-разному при плоскостопии, вальгусе, у бегуна и у офисного человека. Ниже — 4 адаптированные таблицы, где упражнения те же по сути, но другие акценты, дозировки и критерии правильности. Это принципиально. Цель: восстановить активный медиальный свод и удержание нагрузки без «провала» внутрь. Цель: вернуть ось большого пальца + поперечный свод, снизить тягу наружу. Цель: повысить выносливость стабилизаторов, а не просто «включить» их. Цель: вернуть чувствительность + связь стопа–таз. 📋 Выберите таблицу, которая подходит именно вам, сделайте скриншот или сохраните памятку, чтобы не потерять. ⏱️ Делайте упражнения каждый день, спокойно и осознанно — регулярность меняет работу стопы. 🧱 Стопа — фундамент тела. С неё начинается движение.👣 ⚠️ Выполняя упражнения, обратите внимание: где стопа держится легко, а где «падает». Это важная информация о работе вашей опоры. ✅ Напишите в комментариях, что получилось, а что вызвало трудности ✅ Пройдите тест — и я по
Одна и та же стопа работает по-разному при плоскостопии, вальгусе, у бегуна и у офисного человека.
Ниже — 4 адаптированные таблицы, где упражнения те же по сути, но другие акценты, дозировки и критерии правильности. Это принципиально.
1️⃣ ПЛОСКОСТОПИЕ (продольное, функциональное)
Цель: восстановить активный медиальный свод и удержание нагрузки без «провала» внутрь.
2️⃣ ВАЛЬГУС (Hallux Valgus, X-ось переднего отдела)
Цель: вернуть ось большого пальца + поперечный свод, снизить тягу наружу.
3️⃣ БЕГУНЫ (перегрузка, пронация, ахилл, фасция)
Цель: повысить выносливость стабилизаторов, а не просто «включить» их.
4️⃣ ОФИСНЫЕ РАБОТНИКИ (гиподинамия, отёки, «мертвая стопа»)
Цель: вернуть чувствительность + связь стопа–таз.
Итоговое резюме
- ❌ Универсальных упражнений не существует
- ✅ Существует универсальный принцип:
свод → ось → контроль → перенос в вертикаль - ⚠️ Если стопа не удерживает нагрузку — проблема уйдёт в колено, таз или поясницу
📋 Выберите таблицу, которая подходит именно вам, сделайте скриншот или сохраните памятку, чтобы не потерять.
⏱️ Делайте упражнения каждый день, спокойно и осознанно — регулярность меняет работу стопы.
🧱 Стопа — фундамент тела. С неё начинается движение.👣
⚠️ Выполняя упражнения, обратите внимание: где стопа держится легко, а где «падает». Это важная информация о работе вашей опоры.
✅ Напишите в комментариях, что получилось, а что вызвало трудности
✅ Пройдите тест — и я помогу подобрать упражнения точно под ваши проблемы со стопой