В конце года мы часто слышим призывы “сжечь все прошлогодние мосты” и начать всё с чистого листа. Как мы уже обсуждали, такая стратегия — это самообман, потому что она требует от нас отрезать себя от прошлого опыта и лишить себя части своей жизни.
Но если мы не “обнуляемся”, то как тогда нам использовать эти долгожданные каникулы, чтобы восстановиться набраться сил, а не просто съесть все пищевые запасы, заготовленные специально к праздникам и пересмотреть все новогодние фильмы?
Для начала хочется обратить внимание, что праздники — это не вырезанный фрагмент жизни, не пауза, которую нужно просто переждать до 12 января. Это всё еще наша жизнь, которую мы проживаем. Это уникальное время, когда можно сознательно поработать над целостностью души и тела. Ваша задача — не стать новым человеком, а стать более целостным собой.
Сегодня в качестве рекомендации я хочу предложить вам три направления для гармоничного отдыха, где польза не равна самоограничению.
1. Не наказывать, а просто двигаться
Самая большая ошибка праздничного режима — это накопление энергии (отсутствие движения) и резкое ее высвобождение (например, переедание). Мы ждем чуда, а получаем тяжесть. Наша цель — создать плавный поток своей энергии.
- Движение как ритуал, а не наказание! Пожалуйста, забудьте о слове “компенсация”. Если вы хотите что-то делать для тела, делайте это ради удовольствия или ради приятных ощущений . Например, не “я должна идти гулять и разгонять набранные калории ,а “я хочу почувствовать, как хрустит снег под ногами, или я хочу просто походить подышать свежим воздухом”.
- Легкая волна восстановления. Включите в свой день практику, связанную с теплом и расслаблением. Это может быть 15-минутная горячая ванна с солью, медленное заваривание травяного чая, или просто время у батареи с хорошей книгой. Тепло успокаивает перевозбужденную нервную систему, которая устала от гонки.
- Сон как главное лекарство. Не жертвуйте сном ради застолий. Сон — это время, когда мозг буквально “распутывает” узлы стресса, которые мы благополучно накручиваем. Постарайтесь не сдвигать время подъема более чем на час. Выспавшийся мозг — это меньше импульсивности и больше радости от простых вещей.
2. Интеграция и укрепление, а не обнуление
Если мы не сжигаем прошлогодний свой опыт, мы можем его упаковать. Каникулы — идеальное время, чтобы разобраться с эмоциональным багажом без давления и дедлайнов.
- Практика “Письмо себе-прошлому”. Не нужно писать длинных отчетов. Возьмите лист и в формате диалога обратитесь к себе прошлому , которому было тяжело или не просто в какой-то период 2025 года. Спросите: “Что мне нужно было учесть тогда, чтобы не так сильно переживать?” И ответьте, используя знания уже сегодняшнего дня. Это акт поддержки и укрепления внутренней опоры.
- Планирование через намерение, а не чек-лист. Вместо “Выучить английский до уровня С1”, сформулируйте намерение: “Я хочу чувствовать большую открытость миру и новым знаниям, к иностранным языкам и т.д.”. Намерение оставляет пространство для маневра, а цель часто жестко наказывает нас за любую оплошность.
- Смена декораций. Иногда для души достаточно сменить обстановку, не уезжая далеко. Сходите в музей, в который давно собирались, или посетите район города, где никогда не были. Новизна стимулирует мозг и помогает отвлечься от домашних триггеров.
3. Отношения
Праздники часто перегружены “обязательными” ритуалами, которые высасывают энергию. Польза для души в том, чтобы наполнить общение качеством, а не количеством.
- Введение “Свободной зоны”. Объявите в доме (хотя бы на 2 часа в день) зону, свободную от социальных ожиданий. Это может быть время, когда никто никого не развлекает, а каждый занят своими личными делами (чтение, вязание, медитация идр.), но все находятся в одном пространстве. Это позволяет восстановить личные границы без конфликта.
- Практика “Слушать, чтобы понять”. Во время общения попробуйте сознательно замедлиться. Когда кто-то говорит, не продумывайте свой ответ, а просто слушайте. Это снижает вашу собственную ментальную нагрузку и делает контакт с близкими по-настоящему глубоким.
- Создайте новый ритуал. Придумайте новый, личный ритуал для этих каникул. Например, вечер настольных игр, совместное украшение гирлянд с рассказами историй, или просто час тишины в одном пространстве. Дайте волю воображению
Праздники — это все ;t не экзамен, за который нам поставят оценку в диплом по проживанию жизни. Это просто время, которое мы проживаем , но немного в ином темпе, нежели мы привыкли.
Гармоничных вам праздников!
Ксения Романова- социальный педагог, психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант.