Как сон замораживает цифры на весах
Кортизол против прогресса
Спите по пять часов? Гормон стресса уже замедляет обмен веществ, копит жир на талии и продолжает свою заботу о вашем здоровье.
Меньше сна — больше соблазнов
После короткого сна мозг воспринимает булочку как награду за ещё один день выживания. Теперь у вас есть официальное оправдание!
Тело не понимает, который час
Недосып сбивает циркадные ритмы — внутренние часы организма. Тело сбоит, и даже правильный рацион работает вполсилы.
Недосып и сахар не дружат
Пару ночей по 4–5 часов — и чувствительность к инсулину падает. Организм хуже перерабатывает глюкозу, а энергии сильно меньше, чем вы заслужили.
Белок поможет
Он помогает держать уровень сахара ровным, снабжая мозг триптофаном — из него вырабатывается серотонин, а потом и мелатонин, нужный для сна.