💪 1⃣0⃣ спортивных
❤️❤️❤️❤️
❤️🫥❤️❤️❤️❤️❤️❤️ после нового года
1⃣Утренняя разминка — 3 минуты
Потянуться, сделать 10 приседаний и 10 наклонов. Всё, но тело просыпается ✨
2⃣10 000 шагов в день
Зимой это особенно важно — движение разгоняет отеки.
3⃣Вставать со стула каждый час
1 минута активности = здоровье суставов + бодрость.
4⃣20 секунд планки каждый день
Это меньше, чем ты думаешь — но работает лучше, чем кажется.
5⃣Лёгкая разминка/йога перед сном
Потянуть спину, плечи, шею, ноги — сон станет спокойнее и глубже.
6⃣Тренировка 2–3 раза в неделю без пропусков
Короткие, но регулярные занятия — главный секрет стройности.
7⃣Пить больше воды
Удивительно, как это влияет на самочувствие и нормализует пищеварение.
8⃣“Спортивная” музыка в плейлисте
Моментально выключает лень и заряжает энергией — просто включил и пошёл.
9⃣10 приседаний каждый раз, когда холодно
И тело согревается, и фигура благодарит ❄️
1⃣0⃣Выбирать активный отдых хотя бы раз в неделю
Каток, прогулка, плавание, йога — любое движение, которое приносит удовольствие.
