В аюрведе полагают, что человек создан из пяти первоэлементов — воздуха, воды, земли, огня и эфира. Взаимодействуя, они формируют три доши: вата, питта и капха. Доша — это энергия, управляющая физиологией и психикой; у каждого человека своя уникальная комбинация дош, подобная отпечаткам пальцев. Доши проявляют лучшие качества личности: питта наделяет жизненной энергией, волей и оптимизмом; капха — стабильностью, эмоциональностью, щедростью и добротой; вата приносит творчество, подвижность и лёгкость. Определить свою конституцию лучше у аюрведического специалиста; при отсутствии такой возможности можно пройти тест по ссылке из моей книги «Аюрведа для женщин. Простые шаги к красоте и здоровью».
Иногда доши выходят из равновесия — одна или две становятся чрезмерно доминирующими, что меняет привычную конституцию. Чем сильнее дисбаланс, тем ярче проявления — от эмоциональных вспышек до серьёзных заболеваний. Дисбаланс питты сопровождается гневом, раздражительностью и завистью; капхи — вялостью, апатией, унынием и обидчивостью; ваты — тревожностью, беспокойством и страхами. Аюрведа рекомендует следить за дошами и поддерживать их равновесие. Для этого существует много подходов, и йога — один из эффективных инструментов. Правильно подобранная практика помогает уравновесить доши и предотвратить серьёзные нарушения здоровья. Ниже — рекомендации по практике для каждой доши.
Практика для питта-доши
Питта-люди обычно энергичны и целеустремлённы; им по силам интенсивные направления йоги — аштанга, Йога 23, хатха и другие динамичные стили. Они легко осваивают сложные асаны и нередко пренебрегают спокойной практикой, в том числе шавасаной. Из-за стремления к результату питта склонна к перетренированности и эмоциональному «перегреву». При признаках выхода питты из равновесия стоит снизить темп и перейти к мягкой, вдумчивой практике.
Полезны медитация, пранаяма, йогатерапия, йога Айенгара и йога-нидра — они успокаивают питту и восстанавливают энергобаланс. Когда чувствуете внутренний «огонь» и раздражение, попробуйте пранаяму «Ситали»: сядьте удобно, закройте глаза, заверните язык (или губы) трубочкой и делайте вдох как через соломинку, представляя прохладный глоток; выдох выполняйте обычным способом. Дышите так около 5 минут, распространяя ощущение охлаждения по телу.
Эту практику можно назвать «скорой помощью» при избытке внутреннего огня питты.
Практика для капхи
Капха — это те люди, с кем хочется быть рядом: надёжные, тёплые, щедрые и внимательные. Они тянутся к мягкой, спокойной йоге — медитация, пранаяма, випассана и неторопливые занятия им по душе. Такие практики делают капху глубоко усидчивой и преданной йоге на долгие годы. Но привычка к стабильности иногда превращается в застой: практика не развивается, а энергия уходит в рутину. В состоянии дисбаланса капха даёт о себе знать апатией, ленью и саможалостью — занятия откладываются или превращаются в «полежать и подышать». Чем раньше вы заметите это, тем легче будет вернуть себя в тонус.
Что делать, если капха «засыпает»? Включайте больше движения: добавьте динамических последовательностей, смените курс или освоите новые асаны. Откажитесь от затяжных шавасан и чрезмерно спокойных медитаций — идите в сторону активности, но мягко и с учётом самочувствия. При избыточном весе важно наращивать нагрузку постепенно, без резких перегрузок.
Быстрая помощь для капхи — солнечные приветствия (Сурья намаскар) или капалабхати.
Как выполнять капалабхати: практикуйте натощак, лучше утром. Сядьте удобно, положите руку на живот. На каждом выдохе подтягивайте живот внутрь, на вдохе — расслабляйте. Начните с 2 минут в спокойном темпе, затем ускоряйтесь. Постепенно можно довести до 50–100 выдохов. При головокружении или дискомфорте сразу остановитесь или замедлите темп.
Йога для ваты
Вата — это про лёгкость, подвижность и любопытство. Вата-люди первыми пробуют новые стили, тонко чувствуют обстановку и любят эксперименты. Но именно их способность «влюбляться» в практику до фанатизма может стать проблемой: пренебрежение отдыхом и гонка за результатом быстро выводят вату из равновесия. В состоянии дисбаланса появляются тревога, беспокойство, страхи, рассеянность и чувство внутреннего истощения; практика становится суетливой и изнуряющей.
Если вы узнаёте себя по этим признакам — чувствуете вину за пропуск занятия или страх опоздать на утренний класс — дайте себе паузу. Идеально — сделать перерыв 1–2 недели: гуляйте неспешно, займитесь рукоделием или почитайте классические тексты по йоге (например, «Йога-дьипика» или «Йога-сутры»). Эти занятия вернут ощущение устойчивости и внутреннего покоя. Если мысль о полном перерыве вызывает паническую реакцию, переходите на мягкие практики: медитацию, йога-нидру или «женскую» спокойную йогу.
Быстрая помощь при вате — пранаяма Уджайи.
Как сделать: сядьте удобно, закройте глаза, почувствуйте дыхание. Лёгким сжатием гортани создайте мягкий звук при вдохе и выдохе — как тихое море. Делайте выдох на 1–2 секунды длиннее вдоха. Практикуйте примерно 10 минут. Если почувствовали головокружение или дискомфорт — остановитесь или сократите время.
Помните: вы уникальны. Выбирайте практику, которая уважает ваше тело и ум, и смело отказывайтесь от того, что вредит или заставляет чувствовать себя плохо. Приятной и безопасной практики!
#аюрведа #йога #медитация #баланс #здоровье