🎅 Почему на праздниках мы набираем вес, даже если «почти ничего не ели

🎅 Почему на праздниках мы набираем вес, даже если «почти ничего не ели»

и как пережить застолья без +5 кг на весах

Сегодня понедельник, а значит, мы снова разбираемся с питанием и причинами набора веса.

Но впереди есть важный нюанс ⬇️

Нас ждут 12 праздничных дней.

Гости, семейные ужины, длинные застолья, «ну давай ещё по кусочку» и десерт просто за компанию.

А потом - 2 января, джинсы сидят плотнее, весы показывают +2–3 кг и мысль:

«Ну всё, я всё испортил(а)»

Разбираемся, как пережить застолья с минимальными потерями для тела и самочувствия.

1⃣ Не приходите за стол в состоянии «я сейчас съем всё»

📌 Наука: сильный голод повышает уровень грелина - гормона, который снижает самоконтроль.

Именно поэтому переедание чаще всего начинается в первые 10–15 минут.

✔️ Что делать: за 1–2 часа до застолья съешьте белок + клетчатку:

➡️ яйца, творог, йогурт

➡️ рыбу или курицу с овощами

Это не «портит аппетит», а защищает от перегруза.

2⃣ Алкоголь - главный саботажник

📌 Факт: алкоголь снижает активность зон мозга, отвечающих за контроль, и усиливает аппетит.

Плюс - калории, которые не дают насыщения.

✔️ Рабочая стратегия:

➡️ не пить натощак

➡️ чередовать алкоголь с водой

➡️ выбирать сухие напитки

3⃣ Первая тарелка решает больше, чем кажется

📌 Факт: объём пищи влияет на насыщение сильнее, чем калорийность.

✔️ Лучшая первая тарелка:

➡️ овощи

➡️ белок

➡️ жиры - умеренно

После неё «добирать до тяжести» хочется заметно меньше.

5⃣ Медленно - значит меньше

📌 Наука: сигнал сытости приходит в мозг через 15–20 минут.

Быстрое питание = лишние порции без ощущения перебора.

✔️ Простые приёмы:

➡️кладите приборы на стол между укусами

➡️ жуйте дольше

➡️ разговаривайте (да, болтать за столом реально полезно 😄)

5⃣ Десерт - не враг

📌 Факт: строгие запреты повышают риск срывов.

Люди, которые разрешают себе десерт, в итоге съедают меньше, чем те, кто «держится».

✔️ Оптимально:

➡️небольшая порция

➡️после основной еды

➡️без мысли «ну раз уж начал(а)…»

6⃣ +2–3 кг за праздники - это не жир

📌 Факт: чтобы набрать 1 кг жира, нужен профицит ~7000–7700 ккал.

То, что вы видите на весах - чаще всего:

➡️вода

➡️запасы углеводов (сахара) в организме

➡️соль

Через 3–7 дней обычного режима вес уходит сам.

💡 Фигура портится не праздничной едой, а режимом «или всё контролирую, или отпускаю совсем».

Праздники можно прожить в удовольствие, без диет, наказаний и откатов, если понимать, как работает тело.

🎅 Проведите эти праздничные дни с радостью, а не в борьбе с собой.

🥰 А что у вас сложнее всего на праздниках:

остановиться вовремя, алкоголь или чувство «ну раз праздник - можно всё»? Делитесь в комментариях ⬇️