💗Когда я спрашивала вас, какую тему взять для постов, один из запросов касался панических атак

💗Когда я спрашивала вас, какую тему взять для постов, один из запросов касался панических атак.

Я решила включить это в серию про энергию, потому что панические состояния напрямую забирают ресурс, нарушают ритм дня и влияют на настроение. 

При панической атаке организм расходует много энергии:

сердце колотится, дыхание сбивается, возникает ощущение нехватки воздуха, и кажется, что вот-вот что-то случится.

После этого часто остаётся упадок сил, и важно понимать, что это сигнал — нужно обратить внимание на своё состояние. 

Если паника появляется периодически, сначала полезно проверить физическое здоровье у терапевта, чтобы исключить возможные причины — дисбаланс в организме, проблемы с дыханием или сердцем. Если с телом всё в порядке, следующий шаг — психолог или психотерапевт, который поможет справляться с паникой и при необходимости предложит дополнительные методы поддержки. 

Есть практики, которые помогают стабилизировать дыхание и вернуть ощущение контроля: 

💗 Дыхание в пакет — удобный способ восстановить дыхание в момент паники. Можно носить с собой маленький бумажный пакет и дышать в него. 

💗Дыхание квадрат — после того как дыхание немного восстановлено, попробуйте вдох, задержка, выдох, задержка, каждый этап примерно одинаковой длины, по 4-8 секунд.

💗Медитации — короткие расслабляющие практики помогают прислушаться к себе и восстановить ресурс.

Если вы ещё не пробовали медитацию из прошлого поста, её можно использовать;

также поиск по тегу #Медитация на канале даст много полезного. 

🖤Рядом полезно иметь близких, которые в момент паники могут напомнить о дыхании и поддержать.

💗Не стесняйтесь просить помощи — возможно, именно паническая атака сигнализирует о том, что вам стоит обратиться за поддержкой. Просить помощи — это отдельная тема, которую можно рассматривать в отдельной серии постов. 

После эпизода паники организм расходует много энергии, и важно дать себе время восстановиться, используя  практики.

Панические атаки — часть темы энергии: они показывают, как внутренние процессы и стресс расходуют ресурс, и как мы можем заботиться о себе, чтобы поддерживать свой запас энергии.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

#теловтеме #психологэтоживой #паническаяатака #энергия #ресурс