Новый год как марафон для организма
Для многих Новый год — это не про отдых, а про стресс для организма: готовка до ночи, нервы, тяжёлая еда, алкоголь, недосып и попытка «успеть всё и всех».
В итоге 1–2 января — голова болит, давление скачет, желудок протестует, спина ноет, хочется тишины и покоя.
С точки зрения врача, Новый год — это:
- резкая смена привычного режима;
- перегрузка по еде и алкоголю;
- нагрузка на сердце, сосуды и ЖКТ;
- недосып и стресс для нервной системы.
Хорошая новость: чтобы встретить праздник без вреда для здоровья, не нужно «есть один лист салата» и ложиться в 21:00.
Достаточно нескольких простых правил.
1. Не голодать весь день «ради ночного стола»
Типичная ошибка: целый день пить чай и «перехватывать», чтобы к ночи «поесть от души».
Для желудка и печени это худший сценарий.
Совет врача:
- поешьте нормально днём — лёгкий завтрак, обед, возможен перекус;
- не садитесь за стол совсем голодным;
- если знаете, что пища будет тяжёлой, не доедайте до чувства «я сейчас лопну».
Для людей с гастритом, панкреатитом, проблемами с желчным пузырём особенно важно:
- не злоупотреблять жареным, жирным, копчёным;
- быть аккуратнее с маринадами и очень острыми блюдами.
И, пожалуйста, не «лечите» изжогу содой — это может навредить. Лучше использовать безопасные аптечные средства по рекомендации врача.
2. Алкоголь: меньше, медленнее и без «коктейлей из всего»
Самый простой и здоровый вариант — вообще обойтись без алкоголя, особенно если у вас есть:
- гипертония;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни печени, поджелудочной;
- вы принимаете серьёзные лекарства.
Если вы всё-таки планируете пить:
- не смешивайте разные виды алкоголя в одну ночь;
- не пейте на совершенно голодный желудок;
- чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды;
- знайте свою реальную норму, а не «как в 20 лет».
Категорически:
- никакого алкоголя за рулём — даже «немного для настроения»;
- никакого алкоголя подросткам;
- не запивать лекарства алкоголем.
Если вы принимаете препараты для давления, сердца, разжижающие кровь, успокаивающие — обязательно уточните у врача, можно ли при них употреблять алкоголь.
3. Давление и сердце: не игнорируйте сигналы
Новый год — не отменяет гипертонию, аритмии и стенокардию.
Если у вас:
- повышенное давление;
- ишемическая болезнь сердца;
- перенесён инфаркт, инсульт;
- есть кардиологические диагнозы —
очень важно:
- взять с собой тонометр (если он у вас есть);
- не забыть свои прописанные лекарства;
- не пропускать приём только потому, что «праздник»;
- не переусердствовать с алкоголем и солью.
Если на фоне застолья появились:
- резкая боль в груди;
- одышка даже в покое;
- сильная слабость, онемение руки/лица, нарушение речи;
- очень высокое давление, головная боль «как никогда раньше» —
это повод для срочного вызова скорой, а не «я полежу, может отпустит».
4. Сон и режим: не превращайте ночь в трёхдневный марафон
Раз в году лечь спать позже — не преступление. Но проблема в том, что многие:
- засиживаются до 4–5 утра;
- потом весь день лежат с телефоном и тяжёлой головой;
- едят вразнобой и так несколько дней подряд.
Советы от врача:
- постарайтесь не сбивать режим полностью;
- если легли сильно поздно, дайте себе возможность выспаться без будильника;
- не догоняйте себя литрами кофе и энергетиков утром;
- найдите время на тихий дневной отдых/короткий сон, если позволяет состояние.
Нервная система очень благодарна даже за один день без суеты и спешки.
5. Движение и воздух вместо только дивана
Праздник — это не обязанность сидеть за столом всю ночь.
Что можно сделать для себя:
- выйти хотя бы на небольшую прогулку — 20–30 минут;
- чуть потанцевать, если позволяет здоровье;
- не сидеть за столом часами, периодически вставать и разминаться.
Движение:
- улучшает кровообращение;
- помогает организму справляться с тяжёлой пищей;
- снижает уровень стресса.
Важно не геройствовать:
- не устраивать «моржевание» и бег по морозу, если вы к этому не готовы;
- не тащить тяжёлые пакеты и ящики через весь город в одиночку.
6. Психика и ожидания: Новый год не обязан быть «идеальным»
Огромная часть нового годового стресса — не в еде и не в алкоголе, а в ожиданиях:
- «надо всё успеть»;
- «надо накрыть стол, как в журнале»;
- «надо поехать к одним, потом к другим, потом всех встретить»;
- «надо быть весёлым, ведь праздник».
Врачам часто приводят одну и ту же жалобу:
«Я очень устала после праздников, сил нет, всё раздражает».
Тут важно честно сказать себе:
- можно встретить Новый год тихо, вдвоём или в маленьком кругу;
- можно не готовить 10 блюд;
- можно лечь пораньше и устроить себе праздник не «всеми силами», а по своим ресурсам.
Иногда самый здоровый сценарий — это спокойный Новый год, а не самый «весёлый» в ленте соцсетей.
Как санаторий может помочь до и после праздников?
Новый год — всего одна ночь. А вот усталость, лишний вес, давление, проблемы с суставами и нервной системой — с нами круглый год.
Санаторий — это не «замена поликлинике», а место, где можно:
- подготовиться к нагрузкам (укрепить сердце, сосуды, спину, нормализовать сон и питание);
- восстановиться после напряжённого года и праздников;
- запустить изменения в образе жизни: больше движения, режим, вода, питание.
В санатории им. Цюрупы (Воронежская область):
- лечат сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные заболевания, болезни суставов и позвоночника, нервную систему, последствия COVID, нарушения обмена веществ;
- используют собственную минеральную воду «Икорецкая» (по показаниям врача);
- есть программы по типу «Антистресс», курсы для сердца и сосудов, суставов, ЖКТ, веса;
- работают ЛФК, бассейн, водолечение, физиотерапия, массаж, диетическое питание.
Это формат, где режим, процедуры и отдых помогают организму выйти из привычного круга: «работа — стрессы — праздники — отойдём и опять по новой».
Где узнать больше про санаторий им. Цюрупы?
Если вы задумываетесь о том, чтобы:
- встретить праздник спокойнее,
- или начать новый год с заботы о здоровье,
можно посмотреть подробности о санатории на официальных ресурсах:
- 🌐 Сайт: https://curup.ru
- 📘 ВКонтакте: https://vk.com/san_curup
- 📲 Telegram-канал: https://t.me/san_curup
А перед любыми решениями по здоровью (диета, алкоголь, режим, поездка в санаторий, особенно при хронических заболеваниях) обязательно обсудите свои планы с лечащим врачом.
Новый год — отличный повод не только загадать желание, но и чуть бережнее отнестись к себе, чтобы этот год организм действительно прожил легче.