🌷 Как маме начать день с хорошим настроением и правильно организовать отдых?
✨ Как мамин настрой организует день?
✨ Учимся отдыхать и распределять нагрузку.
✨ Начинаем день позитивно и заканчиваем продуктивно.
Родительство — это счастье, но одновременно огромная ответственность и ежедневный труд. Утро молодой мамы нередко начинается не с приятных ароматов кофе и улыбающегося солнца, а с криков малыша, грязных подгузников и суеты. Между тем, именно утром создается настроение на весь день.
Задумайтесь о том, как обычно вы просыпаетесь, каковы ваши первые мысли? Как правило, мамы с маленьким ребенком не сами устанавливают час своего пробуждения. Его определяет малыш, которого нужно покормить, переодеть, развлечь. Во многом наши первые утренние действия определены обстоятельствами и возрастом ребенка. Но есть важные моменты, которые будут «работать» на вас, создавая позитивную атмосферу и даря энергию.
🌴 Первые шаги к хорошему началу дня:
✅ Высыпайтесь
Сон — залог хорошего настроения и работоспособности. Молодым мамам рекомендуется отдыхать при первой возможности. Какими радостными не были бы предстоящие события дня, отсутствие ресурса не позволит вам длительно наслаждаться жизнью. Если же предстоит сложный день с малышом, которого беспокоят зубки или вздувшийся животик, то утомление скажется на вашем восприятии проблем и способности их продуктивно решать.
📣 Мария, мама двухлетнего Антона, поделилась: «Раньше старалась вечером после укладывания Антона переделать все домашние дела. На утро очень тяжело вставала, хоть и была рада, что накануне потрудилась, а не оттянула на утро. Поняла, что нужно пересмотреть некоторые задачи вечера: посуда у меня должна быть точно загружена в машинку, стирка развешена, а вот погладить что-то нет необходимости ночью. Теперь я стараюсь ложиться спать раньше, чтобы выспаться. Утро стало проходить гораздо легче».
✅ Заведите утренний ритуал
Простые действия, такие как растяжка, контрастный душ или чашечка горячего чая, помогут организму проснуться и настроить мозг на позитивный лад.
📣 Юлия, мама трехлетней Алины, отметила: «Пробовала я зарядку по утрам, контрастный душ. Хватает меня максимум на пару недель. Но я заметила, что музыка меня бодрит. Включаю утром радио или умную колонку. Алина пританцовывает вместе со мной».
✅ Поддерживайте чистоту и порядок
Организованная среда уменьшает стресс и повышает производительность. Несколько минут, потраченных на уборку постели и размещение вещей на своих местах, позволят вам чувствовать себя собраннее и увереннее. Элементарные действия, в которых мы заправим кровать, положим вещи на привычные места и хотя бы минимально организуем пространство, поможет почувствовать контроль над своей жизнью и состоянием. Не нужно стремиться к идеальному порядку и чистоте на грани стерильности. Речь идет о легких штрихах создания уюта и обстановки места, где вам приятно находиться.
📣 Наталья, мама полугодовалого Арсения, призналась:«Несколько минут уборки спальни утром позволяют мне чувствовать себя более организованной и готовой к новому дню. Я поняла, что как будто так беру под контроль предстоящий день и сама становлюсь в нем хозяйкой. Раньше я все время думала, что на наведение порядка у меня не хватает времени, ведь ребенок беспокойный. Я была все время в тревоге, не зная, как у меня получится провести день и смогу ли я сделать хоть что-то по дому. Муж никогда не упрекал меня, если приходил с работы, а я ничего не успела. Эта неуверенность в себе была у меня внутри, она делала меня слабой и зависимой от обстоятельств. Потом я решила, что надо как с погодой: если идет дождь – это не повод засесть дома, надо просто взять зонтик и действовать!»
✅ Питайтесь сбалансированно
Завтрак — важный элемент успешного дня. Включите в свой рацион яйца, овсянку, фрукты и орехи. Это придаст энергии и повысит настроение.
📣 Ольга, мама девятимесячного Матвея, подчеркнула: «Раньше завтрак для меня был обузой какой-то, второпях засовывала в себя бутерброд с чаем и даже не чувствовала вкуса пищи, как картон ела. Сейчас уделяю время даже сервировке, не то что меню. Удивительно, но стала больше успевать и ощущать вкус как пищи, так и жизни!»
✅ Заряжайтесь позитивом
Откройте окно, впустите свежий воздух, насладитесь видами за окном. Получите небольшую дозу солнечных лучей и позвольте себе мгновение покоя. Проветривайте комнату.Посмотрите, какая сегодня погода. Это поможет вам настроиться на предстоящий выход из дома, понять, какой станет прогулка, обдумать планы на день и просто понаблюдать за миром вокруг, о котором вы немножко забыли, ухаживая за малышом. Иногда в заботах мы буквально сами путаем день с ночью. Тогда возможность выглянуть на улицу правильно нас заземляет и организует.
📣 Анна, мама годовалой Кати, рассказала: «Раньше в окно смотрела только перед прогулкой, чтобы понять, как одеться. До этого плотные шторы даже могла не отдергивать. Потом поняла, что без света, воздуха и вида из окна буквально закисаю. Катя уже теперь привыкла, что утром мы смотрим в окно и определяем, что надеть на улице или собрать из игрушек. Мне кажется, это и ребенка развивает, обучая наблюдать и строить планы».
✅ Наметьте основные планы
Спланируйте ваш день, но и оставьте место некоторой спонтанности. Помните, что с маленьким ребенком жизнь полна сюрпризов. Ребенок растет и меняется так стремительно, что еще вчерашние железные планы и привычки сегодня могут перестать работать из-за появления новых потребностей. Проранжируйте важное и второстепенное, чтобы не зацикливаться на мелочах.
📣 Дарья, мама двухлетних Мирона и Елисея, рассказала: «Когда дети были чуть младше, мне казалось, что мной управляет стихия, а я, как щепка, барахтаюсь в волнах. Меня угнетала невозможность предсказать, что с мальчиками случится завтра. Потом я поняла, что именно я ведь взрослый, и я руковожу. Пересмотрела стиль жизни и теперь стараюсь наметить важные дела заранее. Меня это окрылило».
🌟 Как правильно организовать отдых
Чтобы поддерживать оптимистичный настрой и восстанавливать ресурсы, молодым мамам важно правильно организовать отдых. Основные принципы:
✔ Регулярный отдых: Планируйте короткие перерывы в течение дня, когда можно почитать книгу, посмотреть фильм или поболтать по телефону.
✔ Активный отдых: Прогулки на свежем воздухе, йога, бассейн или танцы помогут снять стресс и восстановить силы.
✔ Время для себя: Выделите хотя бы полчаса в день исключительно для себя. Это может быть ванна с пеной, маска для лица или встреча с подругами.
✔ Завершение дня: Вечером найдите время для тихих развлечений: прочтите книгу, пообщайтесь с супругом или займитесь хобби. Подготовьте спальню к следующему дню, завершите незавершенные дела и мысленно порадуйтесь хорошим событиям уходящего дня.
Если вам сложно настроиться на позитивные эмоции материнства и начинать день на хорошей ноте, пройдите марафон «Послеродовое пробуждение». Уроки марафона помогут переосмыслить собственные новые потребности, эмоциональные реакции и перемены образа жизни.