Как пережить новогодние праздники без вреда для фигуры 🎉
Главное: Заранее договоритесь с собой о правилах. Любые правила лучше, чем их полное отсутствие. 🤝
🟦 1. План до праздников 🗓️
- Смените цель: не «похудеть», а «сохранить вес». Меньше давления. 👍
- Примите решение заранее (на сытую голову). Например: «Пробую всё, но микро-порциями» или «Пропускаю хлеб, но ем любимый салат». 🥗
- Не приходите голодными. Перед застольем съешьте что-то белковое (йогурт, яйцо). 🍳
- Планируйте непищевые удовольствия: танцы, общение, игры, прогулки. 💃🕺
🟦 2. Тактика за столом 🍽️
- «Сначала посмотри»: Осмотрите весь стол, выберите 3-4 самых желанных блюда и положите себе сразу (понемногу). 👀
- Правило одной тарелки (для фуршета). Можно всё, но только один раз. 🍴
- Ешьте медленно. Кладите вилку после каждого кусочка. ⏳
- 20-минутная пауза. После первой тарелки отвлекитесь. Часто понимаешь, что уже сыт. 🕕
- Половина тарелки — овощи/зелень. Так вы съедите меньше калорийного, но не будете чувствовать себя обделенным. 🥬
🟦 3. Психология 🧠
- Нет черно-белому мышлению. Один салат с майонезом — не провал. Следующий прием пищи может быть обычным. 🚫
- Внутренний диалог: Вместо «Я сорвалась!» — «Я справляюсь с вызовом и наслаждаюсь праздником». 🌟
- Спросите: «А этот кусок будет таким же вкусным, как первый? Или я ем, потому что он есть?». 🤔
- Еда никуда не денется. Всё будет и 2, и 5 января. Не нужно съедать всё сразу. 🗓️
🟦 4. Алкоголь и напитки 🍷
- Чередуйте: 1 стакан напитка → 1 стакан воды. Это снизит калории и аппетит. 💧
- Выбирайте: сухое вино/шампанское вместо сладких коктейлей. 🥂
🟦 5. После праздника 🔄
- Не голодайте 2 января. Вернитесь к обычному сбалансированному рациону. 🍏
- Сфокусируйтесь на движении: прогулка, зарядка, растяжка. 🏃♂️
- Анализ без самобичевания: Что получилось? Что можно улучшить в следующий раз? Это просто опыт. 📊
- Верните режим дня и питания. 🕒
Итог: Праздники — про эмоции и общение, еда — лишь фон. Будьте гибче. Один уик-энд не разрушит месяцы труда, если не превращать его в затяжной срыв. 🌈
С наступающим!
🏡🚗🎄🎅 💃
PS Танцуйте всякий раз, как есть возможность, пойте, принимайте участие в затеях, выходите чаще во двор, смейтесь, найдите в себе ребенка, который верит в чадеса.✨👌 🧒
Главное в любом празднике- ваша активность а не полный желудок.
Верю в вас!🍀
