Завершение дел, списки, дедлайны, встречи, ожидания. В этой суете легко поймать стресс — даже если «всё под контролем». Если вдруг накрывает тревога, есть простая практика экстренной помощи. Делюсь кусочком метода. 🧠 Стоп-тревога за 3 минуты Когда тревога поднимается резко, важно не разбираться в причинах, а остановить физиологическую волну. Сядь удобно или встань — как сейчас комфортнее. Сфокусируйся не на вдохе, а на выдохе. Медленно выдыхай через рот, как будто слегка запотевает стекло. Выдох пусть будет длиннее вдоха. Сделай так 4–5 раз. Теперь положи ладонь на грудь или живот и назови про себя то, что есть вокруг: «Я сижу на стуле. Комната светлая. Я слышу звук. Мои ноги на полу». Здесь важно не анализировать и не оценивать, а просто фиксировать реальность. В конце добавь короткую фразу-якорь: «Сейчас безопасно. Это пройдёт». Подожди несколько секунд и обрати внимание — стало ли дыхание чуть ровнее, а напряжение хотя бы на немного меньше. Даже минимальное изменение уже д