План питания на 1200 ккал с рецептами.
Завтрак (примерно 300 ккал)
- Протеиновый коктейль на воде (30 г протеина)
- Чашка черного кофе (без сахара)
Перекус (примерно 150 ккал)
- 100 г восточных сладостей лукум
Обед (примерно 400 ккал)
- 100 г отварной курицы
- 150 г тушеного картофеля
- Овощной салат с оливковым маслом
Ужин (примерно 350 ккал)
- 150 г рыбы (лосось или тунец)
- 100 г отварного риса
- Гриль овощи
Вот рецепты для предложенного меню:
Завтрак - Протеиновый коктейль на воде
- 30 г протеина (по вкусу)
- 200 мл воды
1. Смешай протеин с водой в шейкере.
2. Взбей до образования однородной массы.
3. Пей сразу после приготовления.
Перекус - Восточные сладости лукум
- Просто возьми 100 г лукума и наслаждайся!
Обед - Курица с тушеным картофелем и овощным салатом
- 100 г отварной курицы
- 150 г тушеного картофеля
- Для салата: огурцы, помидоры, морковь, оливковое масло, соль
1. Отвари курицу до готовности и нарежь.
2. Очисти картофель, нарежь и туши до готовности.
3. Для салата нарежь овощи, добавь оливковое масло и соль по вкусу.
Ужин - Рыба с отварным рисом и гриль овощами
- 150 г рыбы (лосось или тунец)
- 100 г отварного риса
- Овощи для гриля (перец, цукини, баклажан)
1. Приготовь рис согласно инструкции на упаковке.
2. Рыбу приправь солью и специями, готовь на гриле или сковороде до готовности.
3. Овощи нарежь, приправь оливковым маслом и запекай на гриле до мягкости.
Если нужно более детализированное меню, дай знать, и я помогу с конкретными рецептами и расчетами! И составлю ваше профессиональное меню.
89269266587
#диетологкаткова #планпитания #худею
