Как учиться «отпускать» 📌Представьте: вы держите в руке стакан с водой. Минуту - легко. Час - рука ноет. Весь день - рука немеет 🔵Вес тот же, а ощущение другое ◽Со стрессом все точно так же. Нас ломает не то, что происходит, а то, как долго мы это «держим» Работая с людьми я точно знаю, что «отпускать» - это навык. Мне нравится фраза «если пресс качаешь он есть, если нет-нет» ❗️Вот как тренировать навык «отпускать» по-взрослому ❄Что делать прямо сегодня: ✔Заметить. Остановись и спроси себя: «Что я сейчас держу?» Назови вслух. Имя даёт границы ☑Поставь «стакан». 10 минут без прокрутки мыслей: экран в сторону, дела все на паузу, телу присесть ✔Подыши по схеме «4-6». Выучите уже её, хорошая практика всем) На вдох 4 счета - на выдох 6. И так 10 циклов. Выдох удлиняем - это сигнал «я в безопасности» ☑Двигайся. 5 минут шага, растяжки или приседаний. Стресс живёт в теле - через тело и выводим ✔Холод - тепло. Умойся прохладной водой, затем тёплые ладони на лицо. Нервная система люб
🖇Конец года, стресс на стрессе и стрессом погоняет
29 декабря 202529 дек 2025
1 мин