Зимой нашему организму нужны особые условия, и не только внешнее утепление, но и внутренняя подготовка к холодам. Недостаток солнца и витаминов требуют особого внимания к питанию. Чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и здоровья, необходимо сделать акцент на нескольких ключевых аспектах питания:
1. Добавьте полезные жиры
Зимой нам нужно больше энергии для движения и сохранения тепла, и, соответственно, больше полезных жиров. В холодное время года особенно важны омега-3 и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и льняном масле. Эти полезные вещества способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению состояния кожи и волос, а также улучшению работы мозга.
Также полезные жиры помогают лучше усваиваться таким витаминам как A, D и E.
2. Увеличьте потребление белка
Белок – это основной строительный материал для наших мышечных тканей. Поскольку в холода наш организм тратит больше энергии, возрастает потребность в белке. Добавьте в ваш рацион больше птицы, рыбы и яиц, а также бобовых продуктов. Они помогут обеспечить организм необходимыми аминокислотами и укрепить защитные функции.
3. Отдайте предпочтение горячему
Горячие супы, напитки и блюда согревают тело изнутри, способствуют улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ. «Зимние» блюда, такие как тёплые запеканки и бульоны внесут разнообразие в рацион и отлично его дополнят. Старайтесь меньше употреблять холодных напитков, поскольку они замедляют кровообращение и метаболизм.
4. Сохраняйте водный баланс
Зимой вы можете заметить снижение чувства жажды – это происходит из-за холодного воздуха, однако нашему организму по-прежнему требуется большое количество жидкости. Недостаточное употребление воды может привести к сухости кожи, снижению концентрации внимания и усталости. Выпивайте не менее 2 литров воды, даже при отсутствии жажды.
5. Обратите внимание на витамины и минералы
Витамин C, B, магний и цинк играют важную роль в поддержании иммунной системы и энергетического баланса. Добавьте в рацион больше цитрусовых, киви, брокколи, зелени и цельнозерновых продуктов. Если вы чувствуете нехватку витаминов – проконсультируйтесь со специалистом на предмет дополнительных добавок.
6. Следите за уровнем сахара
В холодное время года нам чаще хочется есть сладкое, поскольку углеводы быстрее всего обеспечивают нас энергией. Вместо сладостей отдайте предпочтение орехам, фруктам и горькому шоколаду. Эти продукты не только снизят тягу к сладостям, но и наполнят ваш полезными веществами.
Если вы опасаетесь менять свой рацион, или не знаете, как выбрать пищевые добавки – обратитесь к специалисту по питанию Savoy Wellness. Нутрициолог нашего клуба проконсультирует в вопросах питания, проведёт анализ ваших пищевых привычек и образа жизни, и составит персонифицированный рацион.
Также в клубе Savoy Wellness вы можете правильно питаться в фитнес-баре, восстанавливая запас витаминов за счёт свежих напитков и блюд.
Savoy Wellness – пространство здорового образа жизни, где вы можете заниматься в тренажёрном зале и бассейне, расслабляться в термальном комплексе, релакс-зоне и спа, а также регулярно проходить фитнес-тестирование.
Узнайте подробности об услугах и специалистах фитнес-клубов на сайте Savoy Wellness.
В следующей статье вы узнаете о том, как можно предотвратить травмы позвоночника и укрепить мышцы корпуса. Подпишитесь на наш канал, чтобы быть в курсе обновлений.