Конец года — традиционное время подводить итоги и строить планы на будущее. По статистике, около трети взрослых людей дают себе новогодние обещания. Чаще всего они связаны со здоровьем, финансами и отношениями с близкими. Но почему большинство из нас так и не доводит начатое до конца?
Почему мы сдаёмся
Ожидание мгновенных результатов
Полезные привычки не дают немедленной отдачи. Неделя правильного питания и походов в спортзал не превратит вас в атлета. То же касается финансовых целей и работы над отношениями. Когда результат не соответствует ожиданиям, наступает разочарование.
Путь наименьшего сопротивления
Любая полезная привычка — будь то прогулка, приготовление здоровой еды или чтение — требует усилий, концентрации и энергии. А вот вредные привычки не требуют ничего. После тяжёлого рабочего дня так легко провалиться в сериалы или потянуться за чем-то вкусным, но бесполезным.
Конечно, за это приходится расплачиваться самочувствием и самооценкой. Именно поэтому стоит выстраивать жизнь вокруг полезных привычек. И новый год — отличный повод начать.
5 стратегий, которые работают
1. Снизьте планку ожиданий
Большинство людей бросают новогодние обещания, потому что результаты не оправдывают надежд. Это понятно — сложно продолжать что-то делать, когда не видишь отдачи.
Помните: пройдут месяцы, прежде чем вы заметите прогресс. Будь то спорт, здоровое питание или накопления — не ждите немедленных результатов. Низкие ожидания защитят вас от разочарования.
2. Будьте терпеливы к себе
Новогодние обещания часто связаны с непривычными действиями. Дайте себе время освоиться и отладить новое поведение.
Формирование привычки занимает месяцы. Главное — последовательность. Повторяйте действие достаточно часто, чтобы оно стало автоматическим. Когда новая привычка станет частью повседневной жизни, вы начнёте пожинать плоды.
3. Откажитесь от перфекционизма
Перфекционисты попадают в ловушку мышления «всё или ничего». Если результат не идеален — значит, это полный провал. Такой подход не оставляет права на ошибку и делает определение неудачи слишком широким, а успеха — слишком узким.
Вот пример из практики: один врач полностью забросил спорт во время ординатуры. Казалось бы — из-за нехватки времени. Но на самом деле виной был перфекционизм. Раньше он готовился к марафонам и тренировался по несколько часов. Когда такой возможности не стало, он решил, что 20-30 минут упражнений — это несерьёзно, и перестал заниматься вовсе.
Что-то всегда лучше, чем ничего. Даже 15 минут прогулки, несколько упражнений или лёгкая растяжка — это уже победа над полным бездействием.
4. Проявляйте снисходительность к себе
Обратите внимание, как ваш внутренний критик реагирует на первую же неудачу. Жёсткая самокритика только мешает двигаться к цели.
Практикуйте самосострадание. Неудачи — часть человеческой природы. Иногда вы будете нарушать свои обещания по самым разным причинам: болезнь, аврал на работе, непредвиденные обстоятельства. Главное — простить себя и вернуться к полезной привычке, как только это станет возможным.
5. Найдите партнёра по ответственности
Внедрять новое поведение легче, когда рядом есть человек, который следит за вашим прогрессом.
Друг-единомышленник поможет держаться курса, когда сила воли на исходе. Он напомнит, какой путь вы уже прошли. К тому же сложнее расслабиться, когда кто-то наблюдает. Мы не хотим подводить тех, чьё мнение для нас важно.
Не бойтесь пробовать
Если вы не решаетесь давать новогодние обещания, потому что прошлые попытки провалились — не сдавайтесь. Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пробовать вовсе. Каждая неудача несёт ценные уроки, которые ведут к личностному росту.
Новый год — это шанс начать заново. Воспользуйтесь им с умом.
Читайте также: Игры | Фильмы и Сериалы | Знаменитости | Техника
Подписывайтесь на Telegram: Игры | Фильмы и Сериалы | Психология | Знаменитости | Техника