Жизнь полна ситуаций, когда нам приходится сталкиваться с событиями или обстоятельствами, которые мы не можем контролировать. Это может быть потеря близкого человека, разрыв отношений, неудача в карьере или болезнь. В такие моменты возникает чувство беспомощности и отчаяния, ведь кажется, будто мир рушится вокруг нас. Но именно здесь вступает психологическая модель «пяти стадий принятия неизбежного», предложенная швейцарским психиатром Элизабет Кюблер-Росс ещё в середине XX века. Она помогает понять процесс переживания утраты и научиться справляться со сложными эмоциями.
Стадия первая: Отрицание (Shock and Denial)
На этом этапе человек просто отказывается верить в произошедшее событие. Он отрицает реальность ситуации, пытаясь убедить себя, что это всего лишь временная ошибка или недоразумение. Например, при получении плохих новостей о здоровье близкие часто говорят себе: "Это невозможно! Врач ошибается!" Или после разрыва отношений думают: "Мы обязательно помиримся".
Отрицание является естественной реакцией мозга на стрессовые события – оно позволяет смягчить удар и постепенно адаптироваться к новой реальности. Однако важно понимать, что эта стадия временная и рано или поздно придется столкнуться лицом к лицу с действительностью.
Что делать?
- Позвольте себе почувствовать эмоции;
- Не бойтесь признать факт произошедшего;
- Общайтесь с близкими людьми, чтобы получить поддержку.
Стадия вторая: Гнев (Anger)
Когда осознание того, что произошло, начинает проникать глубже, приходит следующая фаза – гнев. Человек чувствует злость по отношению ко всему миру за случившееся несчастье. Ему кажется несправедливым то, почему именно он оказался жертвой обстоятельств. Эта реакция вызвана чувством бессилия перед ситуацией и желанием восстановить контроль над своей жизнью.
Гнев может проявляться как внешнее раздражение на окружающих людей ("Почему они так равнодушны?!"), так и внутреннее недовольство собой ("Я должен был предвидеть это раньше"). Важно помнить, что подобные чувства нормальны и естественны; однако стоит избегать причинения вреда другим людям из-за собственного гнева.
Как справиться?
- Осознайте свои эмоции и примите их;
- Выразите свой гнев безопасным способом (например, спорт);
- Ищите способы уменьшить стресс через медитацию или хобби.
Стадия третья: Торговля (Bargaining)
Третья стадия характеризуется попытками договориться с судьбой или богом о возможности избежать неприятной ситуации. Люди начинают искать пути выхода из положения путем заключения своеобразных сделок с высшими силами или самим собой: "Если я сделаю это, тогда этого не произойдет". Они могут молиться, обещая измениться ради улучшения состояния дел.
Эта стратегия даёт ложное ощущение контроля над происходящим и временно снижает уровень тревоги. Однако она также усиливает чувство вины и разочарования, если желаемые результаты не достигаются.
Рекомендации:
- Признайте невозможность изменения фактов;
- Примите ответственность за свою жизнь без попыток манипуляции реальностью;
- Сосредоточьтесь на реальных действиях вместо абстрактных желаний.
Стадия четвёртая: Депрессия (Depression)
После тщетных усилий торговаться наступает период глубокой грусти и уныния. Человек погружается в состояние апатии и безразличия ко всему окружающему. На этой стадии характерны следующие признаки:
- Постоянные мысли о прошлом;
- Потеря интереса к привычным занятиям;
- Изоляция от общества;
- Чувство пустоты внутри.
Депрессивная фаза необходима для полного осмысления потери и переосмысления ценностей жизни. Здесь происходит переоценка приоритетов и целей, формируется новое отношение к собственной личности и её роли в мире.
Советы:
- Обратитесь за помощью к специалистам-психологам;
- Занимайте своё время полезными делами;
- Регулярно общайтесь с друзьями и семьёй.
Стадия пятая: Принятие (Acceptance)
Финальным этапом становится принятие факта случившегося события. Теперь человек способен трезво оценить ситуацию и двигаться дальше по жизни. Хотя боль от пережитого опыта остаётся навсегда, она больше не мешает полноценно жить. Именно в этот момент начинается подлинное исцеление души и тела.
Приняв новую реальность, люди обретают способность строить планы на будущее, находить радость даже в простых вещах и наслаждаться каждым моментом своего существования.
Практические рекомендации:
- Живите настоящим днём;
- Цените каждый день вашей жизни;
- Развивайте навыки благодарности.
Эти пять стадий являются универсальным инструментом понимания человеческого поведения перед лицом изменений и потерь. Однако важно отметить, что прохождение каждого этапа индивидуально и не обязательно последовательное. Некоторые люди могут пропускать одну или две стадии, возвращаться назад или застревать на одной из них дольше обычного.
Знание о стадиях принятия неизбежно полезно каждому, поскольку помогает справиться с жизненными кризисами и адаптироваться к изменениям быстрее и эффективнее.
В заключение хочется сказать, что понимание этих пяти стадий поможет вам лучше ориентироваться в трудных жизненных ситуациях и быстрее пройти путь к принятию. Помните, вы не одиноки в своих переживаниях, а поддержка близких и специалистов всегда доступна каждому из нас.
✍️ Записаться на консультацию психолога
Канал в телеграмм 👉 Осознанная Жизнь ॐ Психология
#Психология #Принятие #Неизбежность #Реальность