Резкий подъем среди ночи или под утро от леденящего ужаса видения во сне….
И мысль: «Поскорее бы забыть этот ужасный сон!»
А если этот сон еще и повторяется…
Знакомо?
Мы так устроены,что стараемся забыть, вытеснить неприятное…
Но,что если я вам скажу,что самые страшные сны-наши самые верные союзники!Это дары глубинных состояний, которые мы можем раскрыть-открывая доступ к уникальным источникам само исследования.
Предлагаю попробовать выбрать один из любых пугающих снов, который вы помните и пройтись по шагам.⤵️
Ниже представлены ключевые шаги, которые помогут вам трансформировать ваш опыт с кошмарными снами.
🌒Шаг первый: Расслабление
Для начала важно расслабиться, используя знакомые вам методы. Это может быть дыхательная практика, медитация или другие техники. Например, сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь почувствовать каждый вдох и выдох. Погрузитесь в состояние, напоминающее засыпание, затуманьте сознание и дайте себе возможность расслабиться.
🌒Шаг второй: Проживание сна
Пересмотрите и проживите кошмарный сон заново, обратите внимание,что НА
САМОМ деле вас привлекает-любая фигура сна (не только вы сами). Какая она? Чем она так вас манит, что там есть за первичным?Ну, к примеру такой сон: злой волк вышел из леса и рычит на вас…
Фигура волка страшна, но что если вы станете этим волком сами…Какой вы волк? Почему вы вышли из леса и рычите на человека?Возможно вы даже не ощущаете агрессии, а хотите защитить свой лес?А может быть вы о чем-то предупреждаете этого человека…
Помните, все глубже,чем страх…И даже если волк захочет вас проглотить…Идите в это проживание…и называйте себе,все ,что происходит.
Не стесняйтесь обращать внимание на свои чувства и эмоции. Постарайтесь максимально точно воспроизвести детали сна и позволить себе ощутить все переживания, которые он вызывает.
🌒Шаг третий: Встреча со страхом
Посмотрите своему страху в глаза. Определите, что именно пугает вас больше всего. Постарайтесь «идти в самое страшное» и не сопротивляйтесь (как на примере в шаге 2).
Позвольте себе стать образом собственного страха или дайте возможность происходить самому ужасному. Это позволит вам лучше понять природу вашего страха.
🌒Шаг четвертый: Наблюдение
Позвольте образам в вашем сне делать то, что они хотят. Не мешайте и не контролируйте процесс. Пусть история рассказывает сама о себе, даже если происходящее кажется невозможным или ужасным. Просто наблюдайте и осознавайте, как это связано с вашей повседневной жизнью.
🌒Шаг пятый: Интеграция
Наконец, осознайте, какой стиль жизни предлагает вам образ или история вашего кошмарного сна. Подумайте, как может измениться ваша жизнь, если вы интегрируете это послание или состояние в свою реальность. Задайте себе вопросы: хотите ли вы, чтобы это состояние стало одним из базовых в вашей жизни? Что может помочь или помешать этому объединению? Как кошмарный сон может стать вашим союзником?
🌒🌒🌒🌒🌒
Работа с кошмарными снами через процессуальный подход может стать мощным инструментом для личностного роста и самопознания. Применяя эти шаги, вы можете не только снизить тревожность, связанную с кошмарами, но и извлечь из них ценные уроки для своей жизни.