Вы вроде бы еще молоды. Паспорт не пугает, зеркало не подводит, а вот колени хрустят. Плечи будто зажаты, спина не радует легкостью, а подъем по лестнице иногда превращается в испытание. На приеме я часто слышу: «Доктор, я же не пожилой человек, почему тело так себя ведет?»
Хорошая новость в том, что дело не в возрасте. Причина в том, как живут наши суставы каждый день. И если эту среду поменять, тело начинает отвечать совсем по-другому.
Суставы - это не механизмы и не шарниры
Сустав - живая структура. Он связан с нервной системой, питанием, гормонами и уровнем напряжения. Когда человек говорит, что у него болит колено, я вижу не одну проблему, а целую цепочку: перегруженный мозг, зажатые мышцы, нехватка питательных веществ и воспалительный фон.
Суставы начинают сдаваться не внезапно
- Первая причина - хроническое воспаление. Оно появляется из-за сладкого, постоянной спешки, недосыпа и сидячего образа жизни.
- Вторая причина - неправильное движение. Либо движения почти нет, либо оно через боль и рывки.
- Третья причина - питание, в котором не хватает материалов для обновления тканей.
- Четвертая причина - стресс. Напряженные мышцы создают лишнюю нагрузку и мешают суставам нормально работать.
Ошибки, которые я вижу у пациентов
- Многие пьют коллаген, но продолжают есть сахар и быстрые углеводы. Поэтому воспаление никуда не уходит.
- Другие убирают жиры, думая, что так полезнее. Для суставов это вредно.
- Частая ошибка - делать упражнения через боль. Боль усиливает спазм, а не помогает.
- Мази и уколы дают временное облегчение, но не решают основную задачу.
И самое опасное заблуждение - думать, что питание не связано с суставами.
Что есть для суставов
Теперь перейдем к продуктам, о которых я рассказываю пациентам и которые полностью совпадают с тем подходом, что вы видели в источнике.
Костный бульон
Костный бульон - один из самых полезных продуктов для суставов. При долгой варке в него переходят коллаген, глюкозамин, хондроитин и аминокислоты, которые нужны хрящевой ткани.
Такой коллаген усваивается легче, чем добавки. Плюс бульон поддерживает кишечник, а через него уменьшается воспалительный фон в организме.
Яйца с желтком
Яйца дают суставам сразу несколько полезных веществ. Желток содержит витамины группы B, витамин D, серу и холин. Все это нужно для обновления тканей и нормальной работы нервной системы. Белок яйца дает аминокислоты, без которых восстановление просто не запускается.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сардины и форель содержат омега-3 жирные кислоты. Они уменьшают воспалительные реакции и помогают снизить скованность и боль. Омега-3 также улучшают качество суставной жидкости и тогда движения становятся более свободными.
Ферментированные продукты
Квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт и кимчи поддерживают кишечник. А состояние кишечника зависит от с иммунитетом и воспалением. Когда баланс нарушен, организм начинает работать против себя. Ферментированные продукты помогают этому процессу успокоиться.
Тыквенные семечки и источники цинка
Цинк нужен для обновления тканей и нормальной работы иммунной системы. При его нехватке восстановление идет медленно. Тыквенные семечки дают цинк, магний и полезные жиры. Магний помогает мышцам расслабляться, а это уменьшает давление на суставы.
Суставы не разрушаются из-за возраста. Они устают жить в условиях, где много напряжения и мало поддержки. Когда питание становится регулярным, движения мягкими, а уровень нагрузки разумным, организм начинает включать восстановление сам.
Берегите суставы. И нервную систему тоже. Они работают в одной команде.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.