Утром нет сил встать с первого будильника, тело тяжелое и ватное, а мозг в тумане. Самое неприятное в недосыпе и хроническом стрессе даже не сонливость, а то, что сложнее включиться: падают внимание, рабочая память, скорость реакции, настроение. Страдают именно управляющие функции мозга, которые нужны для работы и самоконтроля.
На связи Ноотропы и Биохакинг | RISE. Есть добавки, которые могут облегчить утро. Если это состояние повторяется регулярно, фундамент все равно один: сон, восстановление и снижение перегруза. В статье разобрал для вас топ рабочих добавок, которые помогут включить мозг и не проседать в продуктивности.
Родиола розовая
Адаптоген, который работает в долгосрок. Хорошо помогает, если есть ощущение, что вы выжаты, а функционировать нужно. Исследования подтверждают, что родиола улучшает работу когнитивных функций и повышает выносливость. Поэтому, если чувствуете потерю ресурса, субъективную усталость, эмоциональное выгорание, то родиола – ваш вариант.
Кофеин + теанин
Классическая связка, рабочая. Можно использовать кофеин в соло, но через 2 часа после пробуждения, чтобы после обеда не свалиться в сон. Исследования показывают, что кофеин не только бодрит, но и улучшает когнитивные показатели, повышает точность, сокращает время реакции.
Теанин дает ощущение собранности и снижает нервное напряжение, что важно, когда утром сложно собраться с силами. Большой плюс теанина в том, что он дает спокойствие без сонливости, не вырубая вас.
Вместе эта комбинация улучшает собранность в переключении между задачами, сокращает время реакции, дает бодрость и снижает усталость.
L-тирозин
Аминокислота, которая помогает организму вырабатывать дофамин и норадреналин. Тирозин нужен, когда есть необходимость поддержать работоспособность в условиях острого стресса, холода, многозадачности, недосыпа. Если испытываете высокий когнитивный прессинг, а сверху еще и навалился недосып – тирозин поможет.
Я не вижу смысла собирать много банок в стек, когда есть сбалансированный комплекс. Периодически упоминаю Майндбустер как рабочий мини стек, под разные задачи. На это есть основания, в нем хорошие дозировки и формы веществ, которые синергичны, работают как на короткой, так и на длинной дистанции.
10 ингредиентов в 1 капсуле, все что нам нужно для продуктивной работы, бодрости и настроения:
- родиола и тирозин для дофамина, выносливости и снижения усталости
- бакопа для нейрогенеза и энергии
- ДМАЕ для удержания холина (память, скорость реакции)
- группа витаминов В, которая просто маст хэв для нашей нервной системы + пиперин для лучшего всасывания веществ.
Плюс в том, что не надо заморачиваться, подбирать дозировку и покупать все по отдельности, закинул 2-3 капсулы и пошел заниматься делами. Одна банка по сути заменяет кучу других. Меня это очень выручает, когда нужно включиться в работу утром, но нет желания мониторить прием добавок, сочетания и другие факторы.
Женьшень
Женьшень действует не как резкий пинок, это мягкая поддержка – меньше ощущение умственной усталости, проще держать внимание и тащить нагрузку. Подойдет, если вы попали в энергетическую яму, но без выраженной тревожности. Исследования показали, что прием женьшеня улучшает рабочую память и внимание. Другое исследование подтвердило, что женьшень оказывает антиоксидантные и противовоспалительные эффекты. Дает эффект с первого приема, можно использовать под задачи.
Креатин
Креатин – не стимулятор, его чаще используют как спортивную добавку, но у него есть данные и по когнитивной части. В условиях, когда энергозатраты высокие – сложные задачи, стресс, недосып, буфер энергии может сгладить провал работоспособности. Помогает поддерживать рабочую память и скорость обработки информации. Оптимально принимать по 5 г в долгосрок. Быстрая загрузка креатином может дать отеки, лучше начинать с небольшой дозировки и соблюдать регулярность приема.
Выводы
Людям, которым сложно собраться с силами утром, важно понимать: чаще всего это сигнал о перегруженной нервной системе, накопленной усталости и высоких требованиях к мозгу в первые часы после пробуждения. В таком состоянии организму действительно нужно больше времени и поддержки, чтобы включиться в работу. Когда человек перестает воспринимать утреннюю разбитость как личный недостаток, появляется возможность выстраивать более бережное отношение к себе и своему ресурсу – выбирайте пару добавок из списка и тестируйте на практике.
Что спасает ваше тяжелое утро? Поделитесь личным опытом в комментариях.
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВК. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.