Новый год - это не только праздник, но и испытание для пищевого поведения. Обилие еды, долгие застолья, алкоголь и социальное давление легко отключают сигналы сытости. Переедание в такие моменты редко связано с голодом - чаще оно про эмоции, привычку «есть за компанию» и внутреннее разрешение «отпустить контроль», которое потом оборачивается тяжестью и чувством вины.
Не приходите к столу голодными
Один из главных триггеров переедания - это сильный голод. Когда человек весь день «бережет калории», мозг переходит в режим дефицита, и контроль над количеством еды резко снижается. Легкий, но полноценный приём пищи за 2-3 часа до праздника помогает сохранить контакт с телом и чувствовать насыщение вовремя. Белок, овощи и немного жиров стабилизируют уровень сахара в крови и снижают риск есть автоматически и без меры.
Ешьте осознанно, а не по сценарию
Новогодний стол часто диктует ритм: «надо попробовать все», «обидно не доесть», «еще один кусочек - праздник же». Осознанность здесь означает не жёсткие запреты, а выбор. Замедляйтесь, делайте паузы, прислушивайтесь к вкусу и ощущениям в теле. Алкоголь усиливает аппетит и снижает самоконтроль, поэтому важно учитывать его влияние. Разрешая себе есть любимые блюда без спешки и давления, вы с большей вероятностью остановитесь тогда, когда насыщение действительно наступит.
Добро пожаловать в проект VOZVRAT!
Наши специалисты, имея личный опыт преодоления эмоциональной зависимости, успешно помогают людям в подобных ситуациях избавиться от болезни и вернуться к свободной и полноценной жизни.
Запишитесь на консультацию и сделайте первый шаг к новой жизни вместе с нами!
Записаться на консультацию:
Подписывайтесь на наш аккаунт! Здесь вы найдите много полезной информации, поддержку и мотивацию!
#психология
#переедание
#психолог