На первый взгляд может показаться, что подавление чувств и осознание — почти одно и то же. В обоих случаях человек внешне остаётся спокойным, не кричит, не плачет, не «взрывается». Однако внутренние процессы при этом диаметрально противоположны, и именно от них зависит наше психологическое и даже физическое состояние.
Подавление чувств — это внутренний запрет на переживание. Мы словно говорим себе: «не чувствуй», «это ерунда», «нельзя злиться», «нужно быть сильным». Эмоция при этом не проживается и не исчезает. Она застревает в теле и психике, накапливается и ищет выход. Со временем это может проявляться в виде хронической тревоги, вспышек раздражения, эмоциональной отстранённости, апатии, постоянной усталости или психосоматических симптомов. Подавление требует много энергии: мы всё время удерживаем «крышку» закрытой.
Осознание чувств — это другой подход. Здесь нет задачи избавиться от эмоции или срочно её исправить. Осознание начинается с простого честного контакта с собой: «я сейчас злюсь», «мне больно», «мне страшно», «мне обидно». Важно, что осознавать — не значит сразу действовать. Можно не кричать, не обвинять и не разрушать отношения, но при этом признать реальность своего внутреннего состояния. В этом месте появляется выбор: что я чувствую, почему и как могу с этим обойтись.
Ключевое отличие в том, что при осознании между вами и эмоцией есть контакт, а при подавлении — разрыв. Осознанная эмоция со временем естественным образом меняется и ослабевает, потому что она проживается. Подавленная же эмоция остаётся «замороженной» и продолжает влиять изнутри, даже если мы делаем вид, что всё в порядке.
Осознание чувств — это не слабость и не зацикленность на себе. Это навык психологической зрелости, который помогает не тащить прошлые переживания в настоящее, лучше понимать свои реакции и выстраивать более честные отношения с собой и другими.
Краткая психологическая практика на осознание эмоций
Эта техника основана на принципах осознанности и подходит для повседневного использования.
- Остановитесь на 1–2 минуты и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
- Назовите эмоцию одним словом (злость, страх, грусть, напряжение и т.д.).
- Обратите внимание, где в теле она ощущается (грудь, живот, плечи).
- Скажите себе: «Я разрешаю себе чувствовать это прямо сейчас».
- Сделайте 3–4 медленных выдоха, просто наблюдая за ощущениями.
Не нужно ничего менять или анализировать глубоко. Достаточно заметить и разрешить быть. Даже такая короткая практика постепенно снижает внутреннее напряжение и учит не подавлять себя.
Если вам откликается такой формат и темы психологии, буду рад вашей подписке — это помогает каналу развиваться.
А если хотите поддержать проект, вы можете сделать донат на 300, 500 или даже 1000 рублей — любая сумма будет ценна и пойдёт на создание нового полезного контента.