Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня мы обратимся к неожиданному источнику психологических знаний — мультфильму «Головоломка»! На примере героини Джой (Радости) разберём, как автоматические мысли формируют наши эмоции и подталкивают к определённым решениям. Погрузимся в мир эмоций и попробуем взглянуть на автоматические мысли с новой стороны.
Помните, как в мультфильме эмоции буквально управляют поведением девочки Райли? Каждая эмоция борется за «руль», пытаясь навязать свой сценарий: Радость стремится к веселью, Грусть — к рефлексии, Гнев — к защите, Брезгливость — к избеганию неприятного, а Страх — к осторожности. Это очень похоже на то, как работают наши автоматические мысли: они мгновенно «включают» определённую эмоцию, а та диктует поведение.
Как эмоции и автоматические мысли работают в тандеме
Пример из «Головоломки»:
- Ситуация: Райли переезжает в новый город, попадает в незнакомую среду.
- Автоматические мысли: «Здесь всё чужое», «Я никого не знаю», «Я не смогу адаптироваться».
- Эмоции: тревога, грусть, страх.
- Поведение: замкнутость, отказ от общения, нежелание пробовать новое.
Знакомо? В реальной жизни мы часто действуем по тому же сценарию:
- мысль «я провалюсь на собеседовании» вызывает тревогу и заставляет откладывать подготовку;
- мысль «он подумает, что я глупая» порождает страх и мешает задать вопрос;
- мысль «у меня ничего не получится» рождает апатию и блокирует действия.
Разбор приёмов Джой (Радости) — как переключать мысли
Героиня мультфильма учит нас важному навыку — переоценке событий. Радость не просто игнорирует негативные мысли, а находит в ситуации позитивные аспекты:
- переезд — это шанс завести новых друзей;
- ошибка — возможность научиться чему-то новому;
- сложность — вызов, который закаляет характер.
Как применить этот приём в жизни?
- Зафиксируйте негативную автоматическую мысль. Например: «Я не справлюсь с проектом».
- Найдите 3–5 позитивных аспектов ситуации:это возможность расширить навыки;
- у меня есть ресурсы для решения задачи (знания, время, поддержка коллег);
- даже частичный успех принесёт ценный опыт;
- процесс работы может быть интересным;
- я смогу гордиться собой, если справлюсь.
- Сформулируйте сбалансированную мысль: «Проект сложный, но у меня есть все ресурсы для его выполнения. Это шанс развить компетенции и почувствовать гордость за результат».
Почему это работает?
Когда мы меняем «угол зрения», меняется и эмоциональный фон:
- вместо тревоги появляется интерес;
- вместо страха — любопытство;
- вместо апатии — мотивация.
А эмоции, в свою очередь, определяют наши решения и действия. Переоценка — мощный инструмент КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), который помогает разорвать цепочку «мысль → негативная эмоция → нежелательное поведение».
Пдан действий
Выберите ситуацию, которая вызывает у вас дискомфорт (например, предстоящий разговор, дедлайн, смена работы). Пройдите по алгоритму:
- Запишите автоматическую мысль.
- Найдите 3–5 позитивных аспектов.
- Сформулируйте сбалансированную мысль.
- Обратите внимание на изменение эмоций.
Пример:
- Автоматическая мысль: «Меня не возьмут на собеседование».
- Позитивные аспекты:это опыт, даже если результат отрицательный;
- я смогу потренировать навыки самопрезентации;
- узнаю, над чем нужно поработать;
- процесс подготовки уже приносит пользу (я освежаю знания);
- даже отказ приближает меня к желаемой позиции (я узнаю рынок).
- Сбалансированная мысль: «Собеседование — это возможность проверить свои навыки и узнать, как улучшить резюме. Даже если результат не будет идеальным, я получу ценный опыт».
Вывод
Мультфильм «Головоломка» наглядно демонстрирует: наши эмоции и решения зависят не от самой ситуации, а от того, как мы её интерпретируем. Как Джой, мы можем научиться «переключать» мысли, находить позитивные аспекты и менять эмоциональный фон. Это не игнорирование реальности, а её переоценка — с фокусом на возможностях, а не ограничениях.
Попробуйте «приём Джой» в ближайшие дни — и обратите внимание, как меняется ваше восприятие ситуаций!
Берегите себя и своё ментальное здоровье. До новых встреч!
Автор: Евгения Бебнева
Психолог, КПТ клинический кризисный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru