Паническая атака всегда приходит внезапно. Сердце начинает биться так, будто сейчас разорвётся грудная клетка. Воздуха не хватает. Руки немеют. В голове — одна мысль: «Я умираю» или «Я схожу с ума». И в этот момент взрослый человек, с образованием, опытом, ответственностью, вдруг превращается во внутреннего ребёнка, который не выдерживает.
Паническая атака — это не слабость. Это крик нервной системы, которая слишком долго жила в режиме: «Терпи», «Соберись», «Не будь таким», «Не чувствуй».
🌑 Паника не начинается во взрослом возрасте
С точки зрения глубинной и клинической психологии, панические атаки почти никогда не возникают «на пустом месте». Их корни уходят туда, где эмоции ребёнка не выдерживали взрослые.
Ребёнок плачет — ему говорят: «Перестань».
Ребёнок боится — ему говорят: «Нечего бояться».
Ребёнок злится — ему говорят: «Ты плохой».
Ребёнок радуется слишком сильно — его одёргивают.
Так формируется ключевой опыт: «Мои чувства опасны и никому не нужны».
🧠 Родительская непереносимость: что это на самом деле
Родительская непереносимость — это не про злых родителей. Это про взрослых, которые сами не умели быть с чувствами, потому что их тоже не выдерживали.
Непереносимость проявляется не только в крике. Чаще — в:
— обесценивании,
— рационализации («ничего страшного»),
— спешке «починить» вместо услышать,
— раздражении на эмоции ребёнка,
— страхе перед сильными чувствами.
Ребёнок в такой семье учится главному навыку выживания: подавлять себя.
🧬 Что происходит с нервной системой
С точки зрения нейронаук, ребёнок нуждается в со-регуляции. Его нервная система незрелая, и он учится успокаиваться через контакт со взрослым. Когда взрослый не выдерживает эмоции ребёнка, его симпатическая нервная система остаётся без поддержки.
Формируется хроническая гиперактивация: тело живёт в ожидании опасности, даже когда её нет. Миндалина становится сверхчувствительной, префронтальная кора не успевает «тормозить», а тело запоминает: чувствовать — опасно.
👶 Как детский опыт превращается в паническую атаку
Ребёнок не может выразить страх, злость или боль наружу. Он замораживает их внутри. Но эмоции не исчезают. Они накапливаются в теле, в дыхании, в мышцах, в вегетативной нервной системе.
Во взрослом возрасте достаточно триггера — перегрузки, потери, ответственности, близости, — и всё вытесненное прорывается. Паническая атака — это момент, когда контейнер переполнен.
💔 Почему паника — это не про смерть, а про жизнь
Парадоксально, но паническая атака — это не желание умереть. Это отчаянная попытка психики выжить.
Это момент, когда подавленные части больше не могут молчать. Когда внутренний ребёнок кричит: «Меня слишком долго не слышали».
🧠 Когнитивный уровень
С точки зрения когнитивной психологии, у людей с паническими атаками часто сформированы убеждения:
— «Я не справлюсь»,
— «Мои чувства разрушат меня»,
— «Если я потеряю контроль — будет катастрофа».
Но эти убеждения не возникли в вакууме. Они были выучены в отношениях.
🧩 Внутренние части и IFS
В модели внутренних семейных систем мы видим:
— испуганную детскую часть,
— жёсткого внутреннего контролёра,
— гипербдительного защитника.
Паническая атака — это момент, когда защитники больше не справляются, а изгнанные части прорываются в сознание.
🌊 Самая болезненная правда
Взрослый с паническими атаками часто был очень удобным ребёнком. Он рано повзрослел, чувствовал настроение родителей, брал ответственность, подавлял себя.
И теперь его тело говорит за него.
🤍 Что важно понять прямо сейчас
Панические атаки лечатся. И они не означают, что с вами что-то не так. Они означают, что ваша психика наконец-то перестала молчать.
🌱 Что помогает на глубинном уровне
✨ 1. Прекратить воевать с паникой
Паника усиливается от сопротивления.
✨ 2. Учиться контеинировать чувства
То, чему не научили в детстве, можно освоить сейчас.
✨ 3. Восстанавливать контакт с телом
Дыхание, заземление, медленное движение.
✨ 4. Работать с внутренним ребёнком
Он всё ещё ждёт, что его выдержат.
✨ 5. Терапия
Не как «починка», а как опыт безопасного присутствия.
🧠 Что говорит современная наука
Исследования показывают: работа с травмой привязанности, телесно-ориентированные подходы, IFS, ACT и CBT в комплексе значительно снижают частоту и интенсивность панических атак.
🌿 Терапевтическая практика «Когда паника — это просьба»
🕯️ В момент тревоги положи руку на грудь.
🕯️ Медленно вдохни через нос и выдохни через рот.
🕯️ Скажи себе: «Я здесь. Я не один(одна). Моё тело пытается помочь».
🕯️ Представь маленького себя и мысленно скажи: «Я выдержу тебя».
🕯️ Оставайся в этом контакте 2–3 минуты.
Это не убирает всё сразу, но переписывает опыт.
🕊️ Вместо финала
Паническая атака — это не враг. Это письмо из прошлого, которое наконец было доставлено.
И когда взрослый человек учится быть тем, кто выдерживает, кто остаётся, кто не убегает от чувств, панике больше не нужно кричать.
Наша миссия — делать добро.
Иногда добро начинается с того, что мы впервые по-настоящему выдерживаем себя 🤍
С любовью и светом,
Твоя мини-терапия в соцсетях 💙
***
Бесплатный интенсив "Залюби себя до счастья!"
Закажи индивидуальную психологическую консультацию
Новые статьи и техники каждый день
---
Полезные ссылки:
Каналы для изучения английского языка а ТГ и ВК
«Мудрость в книгах» в ВК И Телеграм-канале