Я получил вот такое письмо как тренер по бодибилдингу:
"Юрий, хочу с Вами поделиться одной фишкой, которую придумал, на тему «Как делать французский жим большими весами и не убить локти», думаю Вам это будет интересно. Я в интернете такого ещё не видел, чтобы в такой технике кто-то делал. Но я контент всё равно не снимаю, так что буду рад, если Вы сами опробуете на себе и потом поделитесь и с другими 👍
Сейчас распишу и видео прикреплю: можно делать упражнение на горизонтальной скамье конечно, но однозначно лучше на 30 градусов скамье делать, а нижнюю спинку под попой прямо выставить без наклона. Нужно сползти самому пониже, чтобы сверху было место, куда штангу опускать на скамью.
Далее мы делаем французский жим, но штангу отбиваем от скамьи за головой. Чем сильнее отбив – тем больше читинг, чем меньше отбив – тем меньше читинг. Но могу сказать с уверенностью, что даже при маленьком отбиве с легким читингом локти уже перестают болеть! И вес можно брать большой, и наращивать силу тут легко, и при этом нету проблем с локтями.
Реально очень удобно, я ещё ноги закидываю на опору и отталкиваюсь от неё, так ещё и поясница не напрягается 👌 То есть получается это движение на трицепс точно также в исполнении, как когда мы бицепс делаем с читингом, отталкивая слегка от ног в нижней точке. И самое главное, что здесь нету болевых ощущений в локте.
На видео у меня 45 кг, я и 50 кг вешал, и думаю, что можно и больше спокойно. А в классической технике без отбива от таких весов уже локти прям-прям начинают болеть и ныть по ночам, а если больше взять, то вообще отвалятся.
Основная мысль в том, что если делать упражнение на бицепс чисто с маленьким весом, то болевых ощущений нет, но когда уже будут веса большие, то начнутся болевые ощущения внизу бицепса, где связки, а если добавить читинг, то болевых ощущений не будет.
И точно также с французским жимом: если веса умеренные, то можно и делать в классическом варианте, и боли не будет. А если вес добавлять и ловить штангу локтями в нижней точке, то, конечно, локти болеть начнут. А вот если нижнюю точку нивелировать отбивом от скамьи, то нет такой нагрузки на локти! И никакого дискомфорта уже нет!"
На это я ответил следующее: Дорогой друг, да я знаю этот метод и у него есть свои плюсы и минусы, плюсов естественно больше. Из минусов вы не проходите негативную часть амплитуды, но это можно решить замедляя вес при опускании и отбивая уже внизу, там где идет опасная нагрузка на локти.
Другой вариант корый я показал на фото и на видео, можно отводить локти назад в нижней части движения, создавать "пружину" и таким образом гасить опасную инерцию широчайшими мышцами. Это практически аналог французскиого жим с отбивом от скамьи.
Также важно не перебарщивать с отбивом, чтобы штанга не отлетела слишком сильно и чтобы вы контролировали снаряд. Вы правы что в точке растяжения сухожилия (не связки) страдают и лучше не делать с большим весом и с полной амплитудой, травмы нам не нужны. Прилагаю видео где я выполнял 80 кг с такой техникой.
Информация по вопросам тренировок, программ и ведения, а также отзывы моих учеников и описание всех услуг на сайтах www.biceps.pro и www.jirotopka.ru перечень всех программ тренировок на сайте superbiceps.pro