Кто же работает усерднее Деда Мороза в праздничные дни? Ладно, ваша печень — не человек (и даже не эльф), но она вполне может составить конкуренцию Деду Морозу.
С началом праздничных мероприятий вполне естественно немного побаловать себя.
Всем известно, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для печени, поэтому неплохо было бы пить умеренно и время от времени давать себе перерывы. А знаете ли вы, что некоторые продукты также могут негативно влиять на печень? Из-за этого вашей печени, возможно, придётся работать с удвоенной силой во время праздников, если вы будете употреблять больше алкоголя и есть больше солёной, сладкой и жирной пищи, чем обычно.
Печень, как правило, очень устойчива, но она может быть повреждена длительным воздействием чрезмерного количества алкоголя и жирной пищи.
Почему нам нужна здоровая печень?
Ваша печень никогда не отдыхает от выполнения более чем 500 функций, жизненно важных для вашего организма. Она обрабатывает и перерабатывает пищу и напитки, очищает кровь от токсинов, поддерживает гормональный баланс и уровень холестерина в норме, участвует в работе иммунной системы – всё это и многое другое ваша печень делает круглосуточно. А у Деда Мороза же всего одна большая ночь, после чего он работает спустя месяцы!
Поскольку печень выполняет множество функций в нашем организме, её здоровье может принести огромную пользу для здоровья – от улучшения пищеварения до повышения умственной активности и даже уровня энергии.
Какие риски связаны с нездоровой печенью?
Неалкогольная жировая болезнь печени
Наиболее распространенными состояниями являются неалкогольная жировая болезнь печени. Этот широкий спектр состояний чаще всего встречается у людей с избыточным весом или ожирением.
Большая часть населения страдают от ранних стадий неалкогольной жировой болезни печени, при которых в печени обнаруживается небольшое количество жира. Обычно эта ранняя стадия жировой дистрофии печени относительно безвредна и легко поддается лечению изменением образа жизни.
Более серьёзные повреждения печени, на устранение которых часто уходит несколько лет, могут привести к более запущенной стадии жировой болезни печени, называемой циррозом, которая необратима.
Алкогольная жировая болезнь печени
Другой основной тип жировой болезни печени вызывается чрезмерным употреблением алкоголя или алкогольной зависимостью. «Наша печень не способна перерабатывать слишком большое количество алкоголя, а его избыток повреждает клетки печени, вызывая образование жировых отложений.
Хотя на ранних стадиях жировая дистрофия печени может регенерировать, чрезмерное употребление алкоголя в течение многих лет может снизить способность печени к образованию новых клеток, что может привести к циррозу, вызывающему необратимое рубцевание и нарушение функций печени.
Как защитить себя от таких проблем, как жировая дистрофия печени?
Большинство видов поражения печени, включая жировую дистрофию печени, на ранних стадиях протекают бессимптомно. И многие люди узнают о проблемах с печенью только тогда, когда уже образуются долговременные повреждения или рубцы.
Хорошая новость в том, что 9 из 10 случаев заболеваний печени можно предотвратить, просто изменив образ жизни и заботясь о своем здоровье. К ним относятся поддержание здорового веса с помощью правильного питания и физических упражнений, а также отказ от чрезмерного употребления алкоголя.
❌ Никогда не смешивайте алкоголь и лекарства
Здесь все просто: смешивание, например, безрецептурных обезболивающих и алкоголя может привести к печеночной недостаточности. Поэтому, если у вас простуда и вам нужно принимать лекарства, обязательно избегайте алкоголя. В случае сомнений, лучше перестраховаться, пока не проконсультируетесь с врачом по поводу сочетания конкретных лекарств с алкоголем. В таких ситуациях вполне можно прибегнуть к онлайн консультации врача, которая доступна и за городом и не займет у вас много времени на дорогу.
Здоровое питание для защиты печени
✔️ Кушайте много фруктов и листовой зелени, например, шпината.
✔️ Вместо белого хлеба, макарон и риса выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые продукты.
✔️ Исключите из рациона продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли, рафинированных углеводов и насыщенных жиров, такие как шоколад, чипсы и плавленый сыр.
✔️ Выбирайте постные куски мяса, по возможности уменьшите количество красного мяса
А вы знали, что в стейке из верхней части вырезки меньше жира, чем в ребрышках? Выбор блюд с низким содержанием жира не означает, что вам нужно есть только овощи и бобовые!
✔️ Следите за выбором гарниров
Замените обильно пропитанную маслом жаренную картошку, соленую начинку и запеканки с сыром на вкусные праздничные овощи, такие как пюре, блюда из тыквы, брокколи, различных видов капусты.
Для получения более конкретных рекомендаций по питанию полезно проконсультироваться с врачом общей практики или диетологом.
✔️ Продолжайте пить кофе!
Хорошие новости для любителей кофе: ежедневная чашка кофе может помочь защитить вашу печень от неалкогольной жировой болезни печени и снизить вероятность развития дальнейших осложнений, таких как фиброз печени, если у вас уже диагностирована жировая болезнь печени.
✔️ Замените сосиски на лосося.
Наступил сезон, когда сложно избежать употребления ненасыщенных жиров, таких как сливочное масло, колбасы и копчености. Замена этих жирных продуктов на авокадо, ореховое масло и жирную рыбу, например, лосось и сардины, богатые омега-3, может помочь предотвратить жировую дистрофию печени.
✔️ Кушайте орехи
Помимо множества других богатых белком продуктов, таких как овес, бобы, чечевица и нут, диета, богатая орехами (и особенно грецкими орехами), как показали исследования, снижает воспаление печени.
Сократите потребление алкоголя
Поскольку печень работает очень интенсивно, она может справиться лишь с определённым количеством алкоголя за один раз. Один бокал рома с яичным ликёром? Конечно! Второй бокал? Праздники, почему бы и нет? Но употребление большего количества алкоголя за один раз или нескольких порций каждый день заставляет печень работать с удвоенной силой. Это может привести к разрушению клеток печени и накоплению жировых отложений, что, если не принять меры, может привести к гораздо более серьёзным последствиям.
Также помните, что ни один вид алкоголя не менее вреден для печени, чем другой. Бутылка пива, бокал вина, рюмка крепкого алкоголя — каждый из них оказывает одинаковое воздействие, независимо от того, употребляется ли он в смеси или в чистом виде. Вывод: умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья печени.
Советы, как меньше пить во время праздников
✔️ Взгляните под другим углом:
Исследования показали, что люди наливают меньше вина в узкие бокалы, чем в широкие, что снижает скорость потребления, и что, если оставить бокал на столе вместо того, чтобы держать его в руках, наливается меньше вина. Аналогично, пивные бокалы с прямыми стенками и мерными отметками замедляют скорость питья.
✔️ Наполняйте бокал лишь наполовинуи ли треть:
Исследования вновь показали, что наполнение стакана лишь наполовину приводит к значительному снижению потребления алкоголя.
✔️ Прекратите отождествлять развлечения с алкоголем:
Составьте список праздничных развлечений, которые вам нравятся и которые не обязательно связаны с алкоголем – катание на санках, коньках, секс, список можно продолжать – и включите их в расписание на то время, когда у вас может возникнуть соблазн выпить.
✔️ Откажитесь от алкоголя:
Многие популярные коктейли могут быть такими же вкусными, если в них меньше алкоголя или его совсем нет. Наполните стакан кубиками льда, залейте тоником и добавьте немного свежего лайма или лимона. В результате получится такой же освежающий и вкусный коктейль, как обычный джин с тоником или водка с колой. Если вам не хватает легкого привкуса алкоголя, используйте половину порции или даже просто немного, вместо целой порции.
Давайте вашей печени выходные каждую неделю.
Заранее спланируйте, как минимум 2-3 дня в неделю без алкоголя, чтобы ваша печень регулярно отдыхала, а еще лучше, если все эти дни пройдут подряд. В период Рождества это может быть сложнее, но, немного подготовившись, вы сможете обеспечить себя и своих гостей большим количеством соблазнительных безалкогольных напитков.
Попробуйте провести сухой месяц после Нового года
А если вы хотите пойти еще дальше в профилактике жировой болезни печени, то месяц без алкоголя (например, «сухой февраль») может дать толчок регенерации печени, позволив уровню жира в печени снизиться примерно на 15%.
Даже, если вы несколько недель позволяли себе излишества или долгое время злоупотребляли алкоголем, сокращение потребления алкоголя или полный отказ от него принесут множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ для вашего здоровья.
Как узнать, есть ли у меня жировая дистрофия печени?
На ранних стадиях жировой болезни печени симптомы часто отсутствуют. Вы можете даже не подозревать о наличии этого заболевания, если не сдавали анализ крови или не проходили экспертное УЗИ брюшной полости по другим медицинским показаниям.
У пациентов с более запущенными стадиями могут наблюдаться некоторые из следующих симптомов.
🚩 Тупая или ноющая боль в животе (вверху справа)
🚩 Слабость или сильная усталость
🚩 Необъяснимая потеря веса
При прогрессировании жировой болезни печени и развитии цирроза могут появиться более тяжелые симптомы. К ним относятся:
🚩 Желтуха (пожелтение кожи и глаз)
🚩 Зуд кожи
🚩 Отек ног, стоп, лодыжек или живота.
У людей с высоким содержанием жира в печени значительно выше риск развития других серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление и заболевания почек. А если у вас уже есть диабет, жировая болезнь печени увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем с сердцем.
На более поздних стадиях жировой болезни печени, которая обычно развивается после нескольких лет воспаления, печень покрывается рубцами, образует бугорки и уменьшается в размерах. Это повреждение необратимо и может привести к раку печени или печеночной недостаточности (когда печень перестает функционировать).
Если жировую дистрофию печени выявить на ранней стадии, гораздо легче предотвратить ухудшение симптомов или возникновение других проблем со здоровьем.
Но будьте уверены, что с изменением образа жизни уменьшение количества жира в печени может привести к значительному улучшению вашего здоровья и уровня вашей энергии.
Что бы проверить здоровье печени обратитесь в Москве в «КДС Клиник» по 📲 +7(495)121-03-53 или запишитесь на сайте https://kdc.clinic/
Прием ведется в «КДС Клиник» по адресу: Москва, Дмитровское ш., д. 81 (м.Селигерская, Верхние Лихоборы)
Будьте здоровы!
✩ Полезно!? Ставите лайки! 👍
✍️ Подписывайтесь на наш канал! ✩