Проблема нарушения сна приобрела масштаб эпидемии: по статистике ВОЗ, около 40% взрослых людей сталкиваются с бессонницей, а для каждого десятого она становится хронической.
Хронический недосып — это не только плохое настроение, но и серьезный удар по качеству жизни, ведущий к когнитивным нарушениям и состоянию постоянной «разбитости». О причинах этого и скрытых угрозах бесконтрольного приема медикаментов tmn.aif.ru рассказала врач-психиатр высшей категории Тюменского кардиоцентра Елена Кузьмищева.
Основными триггерами бессонницы сегодня выступают информационная перегрузка, ускоренный ритм жизни и постковидный синдром. Нервная система, долгое время работающая «на взводе», теряет способность к естественному расслаблению. Пытаясь найти быстрый выход, многие обращаются к снотворным препаратам, которые широко рекламируются и доступны в аптеках. Однако эксперт предупреждает: таблетки лишь маскируют симптомы, не устраняя корень проблемы.
Главная опасность длительного приема снотворных заключается в грубом вмешательстве в архитектуру сна. Препараты могут подавлять фазу быстрого сна, которая критически важна для эмоциональной стабильности и обработки накопленной за день информации. Результатом «медикаментозного сна» часто становится эффект «тумана в голове», провалы в памяти, снижение концентрации внимания и формирование лекарственной зависимости, при которой мозг разучивается засыпать самостоятельно.
В качестве эффективной альтернативы врач называет когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, которая признана «золотым стандартом» лечения во всем мире. Специалист подчеркивает, что зачастую немедикаментозные методы оказываются результативнее химии. Фундаментом здорового сна остаются базовые правила:
Строгий режим дня (биологическим часам необходима предсказуемость);Информационный детокс (отказ от гаджетов и новостных лент минимум за час до сна);Регулярная физическая активность как естественный способ «перезагрузки» психики.
Также доказанную эффективность имеют техники дыхательной гимнастики и светотерапия. Елена Кузьмищева призывает воспринимать бессонницу не как досадную помеху, а как важный сигнал организма о помощи, который нельзя просто «выключить» очередной таблеткой. При затяжных проблемах со сном необходимо обратиться к специалисту, чтобы вернуть себе способность отдыхать по-настоящему.